Plano de treino corpo inteiro/full body feito três vezes por semana.

Formazione ABC.

Descanso entre séries: 90′ segundos.

Descanso entre exercícios: 120′ segundos.

Allenamento completo del corpo

FormazioneA

Distensione su panca piana – 5 séries x 5 repetições

Fila con bilanciere – 5 séries x 5 repetições

Premere – 5 séries x 5 repetições

Curl bicipiti con barra – 3 séries x 8 repetições

addominali

FormazioneB

Tozzo – 5 séries x 5 repetições

Pressa per spalle con manubri – 5 séries x 5 repetições

Fondi ponderati – 5 séries x 5 repetições

Sollevamenti con presa breve – 5 séries x até a falha

Iperestensioni

FormazioneC

Peso morto – 5 séries x 5 repetições

Distensione su panca inclinata – 5 séries x 5 repetições

Premere – 5 séries x 5 repetições

Tricipiti con bilanciere sulla fronte – 3 séries x 8 repetições

addominali