Piano di allenamento full body/full body eseguito tre volte a settimana.

Formazione ABC.

Riposo tra le serie: 90′ secondi.

Riposo tra gli esercizi: 120′ secondi.

Allenamento completo del corpo

FormazioneA

Distensione su panca piana – 5 serie x 5 ripetizioni

Fila con bilanciere – 5 serie x 5 ripetizioni

Premere – 5 serie x 5 ripetizioni

Curl bicipiti con barra – 3 serie x 8 ripetizioni

addominali

FormazioneB

Tozzo – 5 serie x 5 ripetizioni

Pressa per spalle con manubri – 5 serie x 5 ripetizioni

Fondi ponderati – 5 serie x 5 ripetizioni

Sollevamenti con presa breve – 5 serie x fino al cedimento

Iperestensioni

FormazioneC

Peso morto – 5 serie x 5 ripetizioni

Distensione su panca inclinata – 5 serie x 5 ripetizioni

Premere – 5 serie x 5 ripetizioni

Tricipiti con bilanciere sulla fronte – 3 serie x 8 ripetizioni

addominali