Piano di allenamento, dieta e integrazione dell'atleta Jeremy Potvin
Jeremy Potvin è un atleta della categoria Men's Physique che quest'anno salirà sul palco di Mr Olympia e, tenendo conto delle sue recenti prestazioni, ha tutto per sorprendere.
Misura 1,68 me il suo peso varia normalmente tra 79 kg al di fuori della stagione agonistica e 69 kg quando sale sul palco.
Allenati cinque volte a settimana, concentrandoti normalmente su quattro o cinque serie per esercizio e da otto a dieci ripetizioni.
La sua dieta è abbastanza semplice, con sei pasti incentrati principalmente su pollo, riso e broccoli.
Infine, troverai la sua integrazione alla fine dell'articolo.
Se non conosci un esercizio, clicca sul nome per vederne un esempio.
Lunedì – Pettorali e tricipiti
- Distensione su panca piana – 5 serie x 8-10 ripetizioni
- Panca inclinata a Smith – 5 serie x 8-10 ripetizioni
- Pressa inclinata sulla macchina – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Aperture oblique – 5 serie x 12-15 ripetizioni
- Estensioni tricipiti con corda – 10 serie x 10 ripetizioni
- Contraccolpo del manubrio – 4 serie x 8-10 ripetizioni
Martedì – Ritorno
- Prospetti – 4 serie x 8 ripetizioni
- Pulldown – 5 serie x 8-10 ripetizioni
- Pulldown con presa corta – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Fila con bilanciere – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Fila di macchine seduti – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Pulldown con impugnatura a V – 4 serie x 10 ripetizioni
- Prospetti – 3 serie x 10 ripetizioni
Giovedì – Spalle
- Pressa per spalle Smith – 5 serie x 8-10 ripetizioni
- Lati – 10 serie x 10-12 ripetizioni
- Mazzo Peck invertito v – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Tirante anteriore in corda – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Rotazione con disco – 4 serie x 15 ripetizioni
Venerdì – Armi
- Estensione tricipiti con corda – 10 serie x 10 ripetizioni
- Estensione tricipiti con manubri – 4 serie x 12 ripetizioni
- Estensione tricipiti con barra Z – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Fondi nella macchina – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Arricciatura con cavo – 7 serie x 10 ripetizioni
- Curl con manubri – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Ricciolo concentrato – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Martello per arricciare con manico – 4 serie x 8-10 ripetizioni
Sabato – Gambe
- Estensione della gamba – 6 serie x 15 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe – 6 serie x 15 ripetizioni
- Tozzo – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Pressa per gamba singola – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Premere – 4 serie x 20-25 ripetizioni
- Affondi in movimento – 3 serie x 12 ripetizioni
Dieta
Questa è la dieta utilizzata da Jeremy Potvin.
Il pasto due è pre-allenamento, il pasto tre viene consumato dopo aver terminato l'allenamento e il pasto quattro viene consumato un'ora dopo il frullato post-allenamento.
- Pasto 1
- Uova e pollo
- Pasto 2
- Riso, pollo e broccoli
- Pasto 3
- Frullato di proteine del siero di latte
- Pasto 4
- Riso con pollo
- Pasto 5
- Riso, pollo e broccoli
- Pasto 6
- Frullato di caseina e mandorle
- Gli integratori utilizzati da questo atleta sono i seguenti.
- Proteine del siero di latte
- Caseina
- Pre allenamento
- CLAN
- Mezzi sociali
- InstagramJeremy Potvin
- Facebook Jeremy Potvin
- Fonti
- Informazioni tratte dal sito simplyshredded.com e dai social network dell'atleta.
