Plano de treino, dieta e suplementação do atleta Jeremy Potvin

O Jeremy Potvin é um atleta da categoria de Men’s Physique que vai pisar este ano o palco do Mr Olympia, e tendo em conta as suas recentes prestações, tem tudo para surpreender.

Mede 1,68m e o seu peso varia normalmente entre 79kg fora da época de competição e 69kg quando pisa o palco.

Treina cinco vezes por semana, apostando normalmente entre quatro a cinco séries por exercício e oito a dez repetições.

Já a sua dieta, é bastante simples, com seis refeições aposta acima de tudo em frango, arroz e brócolos.

Por fim, encontras a sua suplementação no final do artigo.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para veres um exemplo do mesmo.

Segunda-feira – Peito e triceps

• Distensione su panca piana – 5 séries x 8-10 repetições
• Panca inclinata a Smith – 5 séries x 8-10 repetições
• Press inclinado na máquina – 4 séries x 8-10 repetições
• Aperture oblique – 5 séries x 12-15 repetições
• Extensões de tricep com corda – 10 séries x 10 repetições
• Contraccolpo del manubrio – 4 séries x 8-10 repetições

Terça-feira – Costas

• Prospetti – 4 séries x 8 repetições
• Pulldown – 5 séries x 8-10 repetições
• Pulldown con presa corta – 4 séries x 8-10 repetições
• Fila con bilanciere – 4 séries x 8-10 repetições
• Remada sentada na máquina – 4 séries x 8-10 repetições
• Pulldown con impugnatura a V – 4 séries x 10 repetições
• Prospetti – 3 séries x 10 repetições

Quinta-feira – Ombros

• Pressa per spalle Smith – 5 séries x 8-10 repetições
• Lati – 10 séries x 10-12 repetições
• Mazzo Peck invertito v – 4 séries x 8-10 repetições
• Tirante anteriore in corda – 4 séries x 8-10 repetições
• Rotação com disco – 4 séries x 15 repetições

Sexta-feira – Braços

• Extensão de tricep com corda – 10 séries x 10 repetições
• Extensão de tricep com halter – 4 séries x 12 repetições
• Extensão de tricep com barra em Z – 4 séries x 8-10 repetições
• Fundos na máquina – 4 séries x 8-10 repetições
• Arricciatura con cavo – 7 séries x 10 repetições
• Curl con manubri – 4 séries x 8-10 repetições
• Ricciolo concentrato – 4 séries x 8-10 repetições
• Martello per arricciare con manico – 4 séries x 8-10 repetições

Sábado – Pernas

• Estensione della gamba – 6 séries x 15 repetições
• Arricciatura delle gambe – 6 séries x 15 repetições
• Tozzo – 4 séries x 8-10 repetições
• Pressa per gamba singola – 4 séries x 8-10 repetições
• Premere – 4 séries x 20-25 repetições
• Affondi in movimento – 3 séries x 12 repetições

Dieta

Esta é a dieta utilizada pelo Jeremy Potvin.

A refeição dois é o pré-treino, a refeição três é feita após terminar o treino e a refeição quatro é ingerida uma hora após o batido pós-treino.

• Pasto 1
• Uova e pollo
• Pasto 2
• Arroz, frango e brócolos
• Pasto 3
• Frullato di proteine del siero di latte
• Pasto 4
• Riso con pollo
• Pasto 5
• Arroz, frango e brócolos
• Pasto 6
• Batido de caseína e amêndoas

• Os suplementos utilizados por este atleta são os seguintes.
• Proteine del siero di latte
• Caseina
• Pré-treino
• CLAN

• Mezzi sociali
• InstagramJeremy Potvin
• Facebook Jeremy Potvin

• Fonti
• Informações retiradas do website simplyshredded.com e redes sociais do atleta.