Scopri il piano di allenamento dell'atleta Hattie Boydle
Hattie Boydle è un'atleta australiana WBFF di 26 anni con una trasformazione stimolante. Misura circa 1,60 me pesa 56 kg.
O seu plano de treino está em baixo, mas ficas desde já avisado/a, é tudo menos fácil! O exercício agachamento por exemplo é feito todos os dias, utiliza normalmente 5 séries por exercício e as repetições começam baixas e vão aumentando ao longo do treino.
O seu treino é basicamente um esquema AB, em que utiliza bastante o método de superset e também baixas repetições em alguns dos exercícios para conseguir utilizar cargas mais pesadas. Descansa apenas ao domingo e como treino cardio é adepta do HIIT.
Segunda-Feira – Treino A
- Squat alla barra alta – 5 séries x 5 repetições*
- Arricciatura delle gambe – 5 séries x 8 repetições
- Bei giorni – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 séries x 20 repetições
- Lati – 5 séries x 12 repetições*
- Fila di manubri – 5 séries x 12 repetições
*Superséries
Terça-Feira – Treino B
- Squat frontale – 5 séries x 5 repetições*
- Arricciatura delle gambe – 5 séries x 5 repetições
- Distensione su panca piana – 5 séries x 8 repetições
- Puxada à frente – 5 séries x 12 repetições
- Pressa per pettorali inclinata – 5 séries x 12 repetições*
- Fila di Pendlay – 5 séries x 12 repetições
- Cardio – HIIT – Feito à tarde/noite, separado do treino com pesos.
*Superséries
Quarta-Feira – Treino A
- Squat con barra bassa – 5 séries x 5 repetições*
- Arricciatura delle gambe – 5 séries x 5 repetições
- Bei giorni – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 séries x 20 repetições
- Lati – 5 séries x 12 repetições
- Fila di manubri – 5 séries x 12 repetições
*Superséries
Quinta-Feira – Treino B
- Squat frontale – 5 séries x 5 repetições*
- Arricciatura delle gambe – 5 séries x 5 repetições
- Distensione su panca piana – 5 séries x 8 repetições*
- Puxada à frente – 5 séries x 12 repetições
- Pressa per pettorali inclinata – 5 séries x 12 repetições*
- Fila di Pendlay – 5 séries x 12 repetições
- Cardio – HIIT – Feito à tarde/noite, separado do treino com pesos.
*Superséries
Sexta-Feira – Treino A
- Squat alla barra alta – 5 séries x 5 repetições*
- Arricciatura delle gambe – 5 séries x 8 repetições
- Bei giorni – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 séries x 20 repetições
- Lati – 5 séries x 12 repetições*
- Fila di manubri – 5 séries x 12 repetições
*Superséries
Sábado – Treino B
- Squat frontale – 5 séries x 5 repetições*
- Arricciatura delle gambe – 5 séries x 5 repetições
- Distensione su panca piana – 5 séries x 8 repetições*
- Puxada à frente – 5 séries x 12 repetições
- Pressa per pettorali inclinata – 5 séries x 12 repetições*
- Fila di Pendlay – 5 séries x 12 repetições
- Cardio – HIIT, sprint
*Superséries
Fonte: simplyshredded.com e Facebook ufficiale dell'atleta
