Il piano di allenamento dell'atleta Chris Kakouras.
Chris Kakouras è un atleta della categoria Men's Physique.
Misura 1,76 me pesa tra 82 kg e 91 kg, a seconda della fase in cui si trova, competizione o fuori stagione.
Si allena tutti i giorni, anche se la domenica si concentra sul cardio e su alcuni esercizi per gli addominali.
Presta particolare attenzione al petto e alle spalle, allenando direttamente questi muscoli due volte a settimana in modo intenso.
Scopri qui sotto il piano di allenamento di questo atleta.
Lunedì – Pettorali e tricipiti
- Distensione su panca inclinata – 5 serie x 8-12 ripetizioni
- Pressa per pettorali con manubri – 5 serie x 8-12 ripetizioni
- Declinare la pressione sulla macchina – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Aperture – 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Fondi – 4 serie x 10-15 ripetizioni
Martedì – Spalle
- pressa per le spalle – 5 serie x 10 ripetizioni
- Arnold Press – 5 serie x 8-12 ripetizioni
- Lati – 6 serie x 12 ripetizioni
- Mazzo Peck invertito – 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Fila alta – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- In Superserie con
- Frontali con disco – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Alza le spalle con manubri – 4 serie x 12 ripetizioni
Mercoledì – Schiena e bicipiti
- Iperestensioni – 3 serie x 15-20 ripetizioni
- Prospetti – 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Fila di manubri – 4 serie x 10 ripetizioni
- Fila di macchine seduti – 4 serie x 10 ripetizioni
- Peso morto – 4 serie x 10 ripetizioni
- Curl bicipiti con barra a Z – 7 serie x 10 ripetizioni
Giovedì – Gambe
- Estensione della gamba – 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Tozzo – 6 serie x 8-12 ripetizioni
- Premere – 4 serie x 15 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe – 4 serie x 15 ripetizioni
- Affondi camminando – 2 serie x 30 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe – 5 serie x 10 ripetizioni
- Gemelli sulla stampa – 6 serie x 15 ripetizioni
Venerdì – Petto
- Pressa per pettorali inclinata – 5 serie x 8-12 ripetizioni
- Distensione su panca piana – 5 serie x 8-12 ripetizioni
- Declinare la pressione sulla macchina – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- incrociato – 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Fondi – 4 serie x 10-15 ripetizioni
Sabato – Spalle
- pressa per le spalle – 5 serie x 10 ripetizioni
- Arnold Press – 5 serie x 8-12 ripetizioni
- Lati – 6 serie x 12 ripetizioni
- Mazzo Peck invertito – 10-15 ripetizioni
- Fila alta – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- In Superserie con
- Frontali con disco – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Alza le spalle con manubri – 4 serie x 12 ripetizioni
Sabato – Cardio e addominali
- 30 minuti cardio a bassa intensità
- Sollevamento delle gambe in sospensione – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Addominali sulla macchina – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Mezzi sociali
- Instagram Chris Kakouras
- Facebook Chris Kakouras
- Fonti
- Informazioni tratte dal sito web dell'atleta Fearlessmotivation.com e Instagram.
