Il piano di allenamento dell'atleta Chris Kakouras.
O Chris Kakouras é um atleta da categoria de Men’s Physique.
Mede 1,76m e pesa entre 82kg a 91kg, dependendo em que fase se encontre, competição ou off-season.
Treina todos os dias, embora ao domingo se fique pelo treino cardio e alguns exercícios abdominais.
Dá particular atenção ao peito e aos ombros, treinando estes músculos de forma directa duas vezes por semana de forma intensa.
Scopri qui sotto il piano di allenamento di questo atleta.
Segunda-Feira – Peito e tríceps
- Distensione su panca inclinata – 5 séries x 8-12 repetições
- Pressa per pettorali con manubri – 5 séries x 8-12 repetições
- Press declinado na máquina – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Aperture – 4 séries x 10-15 repetições
- Fondi – 4 séries x 10-15 repetições
Terça-Feira – Ombros
- pressa per le spalle – 5 séries x 10 repetições
- Arnold Press – 5 séries x 8-12 repetições
- Lati – 6 séries x 12 repetições
- Mazzo Peck invertito – 4 séries x 10-15 repetições
- Fila alta – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- In Superserie con
- Frontali con disco – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Alza le spalle con manubri – 4 séries x 12 repetições
Quarta-Feira – Costas e bíceps
- Iperestensioni – 3 séries x 15-20 repetições
- Prospetti – 4 séries x 10-15 repetições
- Fila di manubri – 4 séries x 10 repetições
- Remada sentada na máquina – 4 séries x 10 repetições
- Peso morto – 4 séries x 10 repetições
- Curl de bíceps com barra em Z – 7 séries x 10 repetições
Quinta-Feira – Pernas
- Estensione della gamba – 4 séries x 10-15 repetições
- Tozzo – 6 séries x 8-12 repetições
- Premere – 4 séries x 15 repetições
- Arricciatura delle gambe – 4 séries x 15 repetições
- Affondi camminando – 2 séries x 30 repetições
- Arricciatura delle gambe – 5 séries x 10 repetições
- Gemelli sulla stampa – 6 séries x 15 repetições
Sexta-Feira – Peito
- Pressa per pettorali inclinata – 5 séries x 8-12 repetições
- Distensione su panca piana – 5 séries x 8-12 repetições
- Press declinado na máquina – 4 serie x 8-12 ripetizioni
- incrociato – 4 séries x 10-15 repetições
- Fondi – 4 séries x 10-15 repetições
Sábado – Ombros
- pressa per le spalle – 5 séries x 10 repetições
- Arnold Press – 5 séries x 8-12 repetições
- Lati – 6 séries x 12 repetições
- Mazzo Peck invertito – 10-15 repetições
- Fila alta – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- In Superserie con
- Frontali con disco – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Alza le spalle con manubri – 4 séries x 12 repetições
Sábado – Cardio e Abdominais
- 30 minuti cardio a bassa intensità
- Sollevamento delle gambe in sospensione – 3 séries x 10-15 repetições
- Abdominais na máquina – 3 séries x 10-15 repetições
- Mezzi sociali
- Instagram Chris Kakouras
- Facebook Chris Kakouras
- Fonti
- Informações retiradas do website fearlessmotivation.com e Instagram do atleta.
