Scopri il piano di allenamento dell'atleta Logan Franklin.
Il piano di allenamento di Logan Franklin viene svolto cinque volte a settimana, riposando giovedì e domenica. L'allenamento delle gambe viene effettuato due volte a settimana, così come quello delle spalle, con maggiore attenzione alla parte centrale il martedì.
Normalmente si eseguono dalle 3 alle 4 serie per esercizio e non esiste un numero fisso di ripetizioni, che normalmente varia tra le 12 e le 15 ripetizioni, ad eccezione di alcuni movimenti.
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Scopri il piano di allenamento di Logan Franklin.
Lunedi ? Petto e bicipiti
- Pressa inclinata su Smith ? 4 serie x 15-12-10-10 ripetizioni
- Aperture oblique ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Distensione su panca piana ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Fondi ? 2 serie x 12-15 ripetizioni
- incrociato ? 2 serie x 12-15 ripetizioni
- Arricciatura con barra ? 4 serie x 20-15-15-12 ripetizioni
- Curl concentrato con manubri ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Arricciare con la barra a Z sulla macchina ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
Martedì ? Gambe e spalle
- Estensione della gamba ? 4 serie x 20-30 ripetizioni
- Tozzo ? 3 serie x 15-20 ripetizioni
- Affondi con bilanciere camminando ? 3 serie x 45 metri
- Arricciatura delle gambe ? 5 serie x 20-20-20-15-12 ripetizioni
- Laterali con manubri seduti ? 5 serie x 20-15-15-12-12 ripetizioni
- Rematura sopra la testa con manubri ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Lati con cavo ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
Mercoledì ? Indietro e tricipiti
- Prospetti ? 3 serie x 15 ripetizioni
- Fila a T con barra olimpica ? 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Peso morto nella gabbia ? 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Fila con bilanciere ? 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Remare sulla macchina ? 3 serie x 15 ripetizioni
- Pulldown con presa a triangolo ? 4 serie x 12-20 ripetizioni
- Distensione su panca con impugnatura corta ? 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Estensione dei tricipiti con manubri sotto la testa ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Contraccolpo del manubrio ? 3 serie x 15 ripetizioni
- Estensione dei tricipiti sulla macchina ? 3 serie x 15 ripetizioni
Giovedì
- Riposo
Venerdì ? Le spalle
- Il bilanciere si restringe ? 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Alza le spalle con manubri ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Laterali con manubri seduti ? 5 serie x 12-15 ripetizioni
- stampa militare ? 4 serie x 12 ripetizioni
- tendini del ginocchio con manubri ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Rematura sopra la testa con manubri ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
Sabato? Gambe
- Stacco con gambe raddrizzate con manubri ? 4 serie x 15-20 ripetizioni
- Piegatura delle gambe da seduti ? 3 serie x 15 ripetizioni
- Affondi con bilanciere camminando ? 3 serie x 45 metri
- Rapitori ? 3 serie x 40 ripetizioni
Domenica
- Riposo
Instagram Logan Franklin
Informazioni tratte dal sito Web simplyshredded.com
