Scopri il piano di allenamento dell'atleta Logan Franklin.

O plano de treino do Logan Franklin é feito cinco vezes por semana, descansando à quinta-feira e ao domingo. O treino de pernas é feito duas vezes por semana, tal como o de ombro, em que dá maior enfoque á porção média na terça-feira.

Faz normalmente entre 3 a 4 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 12-15 reps, excepto alguns movimentos.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em no nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.

Scopri il piano di allenamento di Logan Franklin.

Segunda-feira – Peito e biceps

• Pressa inclinata su Smith – 4 séries x 15-12-10-10 repetições
• Aperture oblique – 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Distensione su panca piana – 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Fondi – 2 séries x 12-15 repetições
• incrociato – 2 séries x 12-15 repetições
• Arricciatura con barra – 4 séries x 20-15-15-12 repetições
• Curl concentrato con manubri – 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Curl com barra em Z na máquina – 3 serie x 12-15 ripetizioni

Terça-feira – Pernas e ombros

• Estensione della gamba – 4 séries x 20-30 repetições
• Tozzo – 3 séries x 15-20 repetições
• Affondi con bilanciere camminando – 3 séries x 45 metros
• Arricciatura delle gambe – 5 séries x 20-20-20-15-12 repetições
• Laterali con manubri seduti – 5 séries x 20-15-15-12-12 repetições
• Rematura sopra la testa con manubri – 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Lati con cavo – 3 serie x 12-15 ripetizioni

Quarta-feira – Costas e tricipiti

• Prospetti – 3 serie x 15 ripetizioni
• Remada T com barra olímpica – 4 séries x 10-15 repetições
• Peso morto nella gabbia – 3 serie x 8-12 ripetizioni
• Fila con bilanciere – 4 séries x 10-15 repetições
• Vogare sulla macchina – 3 serie x 15 ripetizioni
• Pulldown con presa a triangolo – 4 serie x 12-20 ripetizioni
• Distensione su panca con impugnatura corta – 4 séries x 10-15 repetições
• Extensão de tricep com halteres sob a cabeça – 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Contraccolpo del manubrio – 3 serie x 15 ripetizioni
• Estensione del tricipite sulla macchina – 3 serie x 15 ripetizioni

Giovedì

• Riposo

Sexta-feira – Ombros

• Il bilanciere si restringe – 4 séries x 10-15 repetições
• Alza le spalle con manubri – 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Laterali con manubri seduti – 5 séries x 12-15 repetições
• stampa militare – 4 serie x 12 ripetizioni
• tendini del ginocchio con manubri – 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Rematura sopra la testa con manubri – 4 serie x 12-15 ripetizioni

Sábado – Pernas

• Stacco con gambe raddrizzate con manubri – 4 séries x 15-20 repetições
• Piegatura delle gambe da seduti – 3 serie x 15 ripetizioni
• Affondi con bilanciere camminando – 3 séries x 45 metros
• Rapitori – 3 séries x 40 repetições

Domenica

• Riposo

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Informazioni tratte dal sito simplyshredded.com