Per chi si allena a casa senza utilizzare molto materiale, le flessioni sono uno degli esercizi principali e più efficaci che possono essere utilizzati per sviluppare la parte superiore del corpo.
Scopri quattro varianti di flessioni per diversificare il tuo allenamento.
Rifiuta le flessioni
Per eseguire le flessioni sulle braccia abbiamo bisogno di una panca o di un supporto che fornisca inclinazione.
Appoggiando i piedi o gli stinchi sulla panca, esegui il movimento di flessione come mostrato nell'immagine.
Questo movimento fa lavorare maggiormente la zona inferiore del torace rispetto alle normali flessioni.
Flessioni inclinate
Proprio come le flessioni inclinate, nel caso delle flessioni inclinate abbiamo bisogno di supporto per fornire altezza al movimento.
Appoggiando le mani su una panca o un supporto simile, il movimento viene eseguito con una certa inclinazione, concentrandosi maggiormente sulla zona superiore del torace.
Push-up larghi
Le flessioni larghe sono una variante delle flessioni in cui la differenza principale è il apertura delle braccia.
In questo tipo di esercizio, apriamo leggermente di più le braccia, il che farà lavorare il petto più intensamente rispetto alle normali flessioni.
Questo è il più difficile dei 4 esercizi!
Brevi flessioni
Per finire, nelle flessioni brevi avviciniamo le mani al suolo e facciamo un esercizio più mirato alle braccia, facendo lavorare più intensamente i tricipiti.
