L'attuale campione nella categoria Men's Physique al Mr Olympia
Brandon Hendrickson è un atleta americano di 33 anni che ha già nel suo curriculum due titoli di Mr Olympia, essendo l'attuale campione della categoria.
Misura 1,72 me il suo peso varia tra 84 kg e 89 kg.
Il piano di allenamento viene eseguito cinque volte a settimana, allenando ciascun muscolo separatamente.
Ha un volume elevato e alcuni superset nel mezzo.
Inoltre, Brandon Hendrickson allena gli addominali ogni giorno e fa cardio quattro o cinque volte a settimana.
Hanno due giorni liberi a settimana, giovedì e domenica.
Passiamo al piano di allenamento di questo atleta.
Piano di allenamento di Brandon Hendrickson
Lunedi ? Petto
Pressa per pettorali con martello a un braccio ? 3 serie x 12 ripetizioni
Inclinare il petto sulla macchina ? 3 serie x 12 ripetizioni
Aperture per cavi ? 3 serie x 15 ripetizioni
Aperture oblique ? 3 serie x 10 ripetizioni
in superserie con
Sollevamenti del petto con manubri ? 3 serie x 10 ripetizioni
Peck Deck ? 3 serie x 12 ripetizioni
Maglione con manubri ? 3 serie x 12 ripetizioni
Martedì ? Gambe
Curl delle gambe in piedi ? 4 serie x 12 ripetizioni
in superserie con
Affondi camminando ? 4 serie x 10 ripetizioni
Curl delle gambe sdraiato ? 4 serie x 20 ripetizioni
in superserie con
Rapitori ? 1 serie x set di gocce
Estensione della gamba ? 3 serie x 14 ripetizioni
Tozzo ? 5 serie x 10-15 ripetizioni
Pressa con posizione stretta ? 3 serie x 20 ripetizioni
Pressa a posizione ampia ? 1 serie x 1 set di gocce
Mercoledì ? Le spalle
Lati ? 5 serie x 12-15 ripetizioni
Frontali ? 4 serie x 10 ripetizioni
Stampa invertita sulla macchina? 5 serie x 10 ripetizioni
Pressa per le spalle sulla stampa ? 4 serie x 10 ripetizioni
Fila alta ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
Venerdì ? Indietro
Treno con manico largo ? 4-5 serie x 12-15 ripetizioni
Pullover con treccia ? 3-4 serie x 12-15 ripetizioni
Fila di cavi su un solo lato ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
Fila di cavi in piedi ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
Fila di cavi in piedi con impugnatura invertita ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
Pulldown ? 4-5 serie x 8-10 ripetizioni
Sabato? Braccia
Estensione incrociata per tricipiti al cavo ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
Estensione dei tricipiti sulla macchina ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
in superserie con
Fondi nella macchina ? 4 serie x 10 ripetizioni
Contraccolpo del manubrio ? 4 serie x 15-20 ripetizioni
Curl bicipiti concentrato con manubri ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
in superserie con
Curl bicipiti concentrato sulla macchina ? 5 serie x 10 ripetizioni
Curl bicipiti concentrato sulla macchina unilaterale? 5 serie x 12-15 ripetizioni
Curl per bicipiti con manubri ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
Arricciatura con barra a Z ? 4 serie x 10 ripetizioni
Addominali e cardio
Brandon Henrickson allena gli addominali ogni giorno e fa cardio 4 o 5 volte a settimana.
Addominali
Sollevamento della gamba in sospensione ? 4-5 serie x 15-20 ripetizioni
Rotazione laterale ? 4-5 serie x 15-20 ripetizioni
Crunch seduto ? 4-5 serie x 15-20 ripetizioni
La corda scricchiola ? 4-5 serie x 15-20 ripetizioni
Instagram Brandon Hendrickson: @brandon.d.hendrickson
Fonte: Muscoli e forza
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