Découvrez le plan de formation de Sue Lasmar
O plano de treino da Sue Lasmar é feito todos os dias, em que apenas um dos dias não inclui treino com pesos.
Varia entre 3 a 4 séries por exercício e normalmente faz entre 12 a 15 repetições em cada série.
Para além disso, treina pernas e abdominais duas vezes por semana.
O seu treino ao domingo consiste apenas em exercício cardio durante 45 minutos.
Sue Lasmar mesure 1,73 m et pèse 67 kg.
Fica a conhecer o plano de treino da Sue Lasmar em baixo.
Segunda-feira – Ombros e Abdominais
- Presse à épaules avec haltères – 3 séries x 12-15 répétitions
- Frontaux – 3 séries x 12-15 répétitions
- Côtés avec câble – 3 séries x 12-15 répétitions
- Pont à picorer inversé – 3 séries x 12-15 répétitions
- Press de ombro na máquina – 3 séries x 12-15 répétitions
- Crunches na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- La jambe de suspension se lève – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas em banco inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Terça-feira – Biceps e triceps
- Curl avec haltères – 4 séries x 15 répétitions
- Curl avec barre – 4 séries x 15 répétitions
- Curl na máquina – 4 séries x 15 répétitions
- Extensão de tríceps na máquina – 4 séries x 15 répétitions
- Extensão de tríceps com halter – 4 séries x 15 répétitions
- Fonds – 4 séries x 15 répétitions
Quarta-feira – Pernas e gémeos
- Extension des jambes – 3 séries x 12 répétitions
- S'accroupir – 3 séries x 12 répétitions
- Presse – 3 séries x 12 répétitions
- Presse assise – 3 séries x 12 répétitions
- Élévation des mollets en position assise – 3 séries x 12 répétitions
- Élévation des mollets debout – 3 séries x 12 répétitions
Quinta-feira – Costas
- Elevações com pega invertida na máquina – 3 séries x 15 répétitions
- Tirer vers le bas – 3 séries x 15 répétitions
- Rangée d'haltères – 3 séries x 15 répétitions
- Hyperextensions – 3 séries x 15 répétitions
- Lombares na máquina – 3 séries x 15 répétitions
Sexta-feira – Peito e abdominais
- Développé couché incliné – 3 séries x 12-15 répétitions
- Presse à banc plat – 3 séries x 12-15 répétitions
- Des pompes – 3 séries x 12-15 répétitions
- croisement – 3 séries x 12-15 répétitions
- Pont à picorer – 3 séries x 12-15 répétitions
- Crunches na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- La jambe de suspension se lève – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas em banco inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Sábado – Isquiotibiais e glúteos
- Fentes de marche avec haltères – 3 séries x 15 repetições (cada perna)
- S'accroupir – 3 séries x 12 répétitions
- Soulevé de terre avec les jambes droites – 3 séries x 12 répétitions
- Flexion des jambes – 3 séries x 12 répétitions
- Flexion des jambes assises – 3 séries x 12 répétitions
- Extensão do quadril – 3 séries x 12 repetições
- Ravisseurs – 3 séries x 12 répétitions
Informations tirées du site simplyshredded.com
