Régime alimentaire, entraînement et supplémentation de l'athlète Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic a été classé deuxième dans la classe de physique masculine au Mr Olympia de cette année (2014) et l'année dernière, il s'était classé quatrième.
Il mesure 1,80 et pèse environ 86 kg.
Apprenez à connaître votre plan d'entraînement et votre alimentation.
Entraînement
Sadik Hadzovic entraîne un muscle par jour, sauf le vendredi où il travaille à la fois ses biceps et ses triceps.
Il a un jour par semaine où il entraîne exclusivement les abdominaux (samedi) et n'a pas de jour de repos, finissant par ne faire de musculation que le mercredi, où il opte pour un entraînement cardiovasculaire fractionné.
Lundi – Retour
- Poids mort – 5 séries x 11-13 répétitions
- Tirer vers le bas – 4 séries x 11-13 répétitions
- Rangée d'haltères – 4 séries x 11-13 répétitions
- Tractions à prise inversée – 3 séries x 11-13 répétitions
- Rangée de machines assises – 4 séries x 11-13 répétitions
- Élévations – 1 x série jusqu’à l’échec
Mardi – Coffre
- Ouvertures inclinées – 4 séries x 11-13 répétitions
- Développé couché incliné – 5 séries x 11-13 répétitions
- Pont à picorer – 4 séries x 11-13 répétitions
- Presse à banc plat – 5 séries x 11-13 répétitions
- croisement – 3 séries x 11-13 répétitions
- Refuser d'appuyer sur la machine – 4 séries x 11-13 répétitions
- Des pompes – 1 x série jusqu’à l’échec
Mercredi – Cardio
- HIIT (1 minute de repos avec 1 minute de sprint, 5 séries)
Jeudi - Jambes
- Presse – 5 séries x 11-13 répétitions
- Extension des jambes – 5 séries x 11-13 répétitions
- Flexion des jambes – 5 séries x 11-13 répétitions
- Élévations inclinées des mollets – 6 séries x 11-13 répétitions
- S'accroupir – 4 séries x 11-13 répétitions
- Fentes – 1 x série jusqu’à l’échec
Vendredi – Armes
- Concentration des biceps avec haltères – 4 séries x 11-13 répétitions
- Triceps français – 5 séries x 11-13 répétitions
- Boucle de marteau – 4 séries x 11-13 répétitions
- Extension des triceps sur machine – 5 séries x 11-13 répétitions
- Curl avec barre – 3 séries x 11-13 répétitions
- Extension du triceps assis – 3 séries x 11-13 répétitions
Samedi – Abdominaux
- Craquement du câble – 4 séries x 11-13 répétitions
- Lever les bras et les jambes avec le ballon – 4 séries x 11-13 répétitions
- Élévation des jambes – 4 séries x 11-13 répétitions
- Planche en cours d'exécution – 4 séries x 11-13 répétitions
- Torsion du tronc avec balle – 4 séries x 11-13 répétitions
- Abdominaux croisés – 4 séries x 11-13 répétitions
- Relèvement de jambe de suspension – 3 séries x Jusqu’à l’échec
Dimanche – Épaules
- Presse à épaules – 5 séries x 11-13 répétitions
- Côtés assis – 5 séries x 11-13 répétitions
- Fronts assis – 3 séries x 11-13 répétitions
- La barre rétrécit – 4 séries x 11-13 répétitions
- la presse militaire – 4 séries x 11-13 répétitions
- Presse Arnold debout – 3 séries x 11-13 répétitions
Régime
Comme prévu, cet athlète suit une alimentation très nutritive, avec des aliments de qualité et d'excellentes sources de protéines à chaque repas.
Suivez un régime dans lequel vous n'utilisez que des sources de glucides avant l'entraînement (les 3 premiers repas) et éliminez-les après l'entraînement.
Voici le régime alimentaire de Sadik Hadzovic.
- Repas 1
- Poulet OU dinde OU blancs d’œufs avec flocons d’avoine
- Repas 2
- Viande rouge avec du riz
- Repas 3
- Poisson aux pommes de terre
- Repas 4
- Shake protéiné
- Repas 5
- Poisson aux asperges OU brocoli
- Repas 6
- Poulet OU dinde OU œufs
Suppléments
Voici enfin les suppléments utilisés par cet athlète.
- Protéine de lactosérum
- Yohimbine
- L-Carnitine
- Glutamine
- Créatine
- L'huile de poisson
- Multivitamine
Informations extraites des sites Simplyshredded.com et cutandjacked.com
