Fica a conhecer o plano de treino do atleta Ryan Terry
O plano de treino do Ryan Terry é feito seis vezes por semana, descansando apenas ao domingo. O treino de pernas é feito duas vezes, tal como o de abdominais, sendo que os restantes músculos são treinados apenas uma vez por semana.
Faz normalmente entre 3 a 4 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 8 e as 15 reps.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Fica a conhecer o plano de treino do Ryan Terry.
Segunda-feira – Costas
- Elevações c/ pega larga – 4 séries x 12-15 répétitions
- Pulldown avec large poignée – 4 séries x 12-15 répétitions
- Pulldown avec poignée courte – 4 séries x 12-15 répétitions
- Remo sentado na máquina c/ pega curta – 3 séries x 12-15 répétitions
- Rangée d'haltères – 4 séries x 12-15 répétitions
- Poids mort – 4 séries x 8-10 répétitions
Terça-feira – Braços e Abdominais
- Fonds – 4 séries x 8 répétitions
- Extensão tricep na máquina com um braço – 3 séries x 10-12 repetições (Cada braço)
- Triceps avec barre au front – 3 séries x 10-12 répétitions
- Boucle en Z – 3 séries x 8-10 répétitions
- Curl com halter com um braço – 4 séries x 8-10 repetições (Cada braço)
- Boucle de marteau – 3 séries x 8-10 répétitions
- Des craquements – 4 séries x 50 repetições
- Rotação lateral – 3 séries x 20 repetições (Cada lado)
- Conseil – 3 séries x Até à falha
- Des craquements avec du poids – 3 séries x 12-15 répétitions
Quarta-feira – Pernas
- S'accroupir – 4 séries x 10 répétitions
- Hack de squat – 3 séries x 8-10 répétitions
- Presse – 3 séries x 12 répétitions
- Extension des jambes – 4 séries x 12-15 répétitions
Quinta-feira – Ombros
- Côtés – 4 séries x 10-12 répétitions
- Presse militaire assise sur le forgeron – 4 séries x 8-15 répétitions
- Frontaux – 3 séries x 15 répétitions
- Ischio-jambiers avec câbles – 3 séries x 15 répétitions
- Rétrécissement avant avec barre – 3 séries x 12 répétitions
- Dos rétractable avec barre – 3 séries x 12 répétitions
Sexta-feira – Peito e Abdominais
- Développé couché incliné – 4 séries x 10-12 répétitions
- Presse pectorale avec haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Ouvertures de câbles – 4 séries x 10-12 répétitions
- Ouvertures inclinées – 3 séries x 10 répétitions
- La jambe de suspension se lève – 3 séries x Até à falha
- Des craquements – 3 séries x 10 répétitions
- Tirage par câble – 3 séries x 15-20 repetições
Sábado – Pernas
- Leg curl com uma perna em pé – 4 séries x 10-12 répétitions
- Flexion des jambes – 4 séries x 10-12 répétitions
- Fentes de marche – 3 séries x 10-12 répétitions
- Élévation des mollets en position assise – 3 séries x 10-12 répétitions
- Elevação de gémeos na smith – 3 séries x 30 repetições
- Elevação de gémeos com uma perna – 4 séries x 20 répétitions
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