Dieta, treino e suplementação do atleta Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic foi o segundo classificado na classe de Men’s Physique no Mr Olympia deste ano (2014) e já o ano passado se tinha classificado na quarta posição.
Il mesure 1,80 et pèse environ 86 kg.
Fica a conhecer o seu plano de treino e a sua alimentação.
Entraînement
Sadik Hadzovic treina um músculo por dia, tirando a sexta-feira em que trabalha tanto os biceps como os triceps.
Tem um dia na semana em que treina exclusivamente abdominais (sábado) e não tem nenhum dia de descanso, acabando por não fazer treino com pesos apenas á quarta-feira, em que opta por treino cardiovascular intervalado.
Segunda-feira – Costas
- Poids mort – 5 séries x 11-13 repetições
- Tirer vers le bas – 4 séries x 11-13 repetições
- Rangée d'haltères – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevações pega invertida – 3 séries x 11-13 repetições
- Remada sentada em máquina – 4 séries x 11-13 repetições
- Élévations – 1 série x até à falha
Terça-feira – Peito
- Ouvertures inclinées – 4 séries x 11-13 repetições
- Développé couché incliné – 5 séries x 11-13 repetições
- Pont à picorer – 4 séries x 11-13 repetições
- Presse à banc plat – 5 séries x 11-13 repetições
- croisement – 3 séries x 11-13 repetições
- Press declinado em máquina – 4 séries x 11-13 repetições
- Des pompes – 1 série x até à falha
Quarta-feira – Cardio
- HIIT (1 minuto de descanso com 1 minuto de sprint, 5 séries)
Jeudi - Jambes
- Presse – 5 séries x 11-13 repetições
- Extension des jambes – 5 séries x 11-13 repetições
- Flexion des jambes – 5 séries x 11-13 repetições
- Elevação de gêmeos inclinado – 6 séries x 11-13 repetições
- S'accroupir – 4 séries x 11-13 repetições
- Fentes – 1 série x até à falha
Sexta-feira – Braços
- Concentration des biceps avec haltères – 4 série x 11-13 repetições
- Tricep Francês – 5 séries x 11-13 repetições
- Boucle de marteau – 4 séries x 11-13 repetições
- Extension des triceps sur machine – 5 séries x 11-13 repetições
- Curl avec barre – 3 séries x 11-13 repetições
- Extensão tricep sentado – 3 séries x 11-13 repetições
Sábado – Abdominais
- Craquement du câble – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevação braços e pernas com bola – 4 séries x 11-13 repetições
- Élévation des jambes – 4 séries x 11-13 repetições
- Corrida em prancha – 4 séries x 11-13 repetições
- Torção do tronco com bola – 4 séries x 11-13 repetições
- Abdominal cruzado – 4 séries x 11-13 repetições
- Relèvement de jambe de suspension – 1 séries x até à falha
Domingo – Ombros
- Presse à épaules – 5 séries x 11-13 repetições
- Côtés assis – 5 séries x 11-13 repetições
- Frontais sentado – 3 séries x 11-13 repetições
- La barre rétrécit – 4 séries x 11-13 repetições
- la presse militaire – 4 séries x 11-13 repetições
- Arnold Press em pé – 3 séries x 11-13 repetições
Régime
Este atleta como seria de esperar, segue uma alimentação muito nutritiva, com alimentos de qualidade, e excelentes fontes de proteína em todas as refeições
Segue um regime em que utiliza fontes de hidratos de carbono apenas antes do treino (as 3 primeiras refeições) e os elimina após o treino.
Voici le régime alimentaire de Sadik Hadzovic.
- Repas 1
- Poulet OU dinde OU blancs d’œufs avec flocons d’avoine
- Repas 2
- Viande rouge avec du riz
- Repas 3
- Poisson aux pommes de terre
- Repas 4
- Batido de proteína
- Repas 5
- Peixe com espargos OU brócolos
- Repas 6
- Poulet OU dinde OU œufs
Suppléments
Voici enfin les suppléments utilisés par cet athlète.
- Protéine de lactosérum
- Yohimbine
- L-Carnitine
- Glutamine
- Créatine
- huile de poisson
- Multivitamin
Informação retirada dos websites simplyshredded.com e cutandjacked.com
