Apprenez à augmenter la zone supérieure de votre poitrine grâce à ces conseils
Parfois, certaines parties du corps sont laissées pour compte, ne suivant pas le développement d’autres groupes musculaires.
Nous avons tous des muscles qui se développent plus facilement, et nous en avons tous d’autres qui ne semblent pas se développer.
Si dans votre cas c'est la partie supérieure de votre poitrine qui insiste pour ne pas grandir, jetez un œil à ces conseils que nous avons pour vous.
Commencez votre entraînement avec un exercice composé du haut de la poitrine
Au lieu de commencer votre entraînement thoracique avec le développé couché plat, commence avec développé couché incliné.
Si vous utilisez habituellement appuyez sur la poitrine Comme premier exercice, ajustez le banc et commencez à faire presse pectorale inclinée comme premier exercice.
Au début de l'entraînement, vous avez toujours plus de force et d'énergie.
En plaçant un exercice pour la partie supérieure de la poitrine comme numéro un, vous pourrez placer une charge supérieure à celle que vous utiliseriez si vous la laissiez à la deuxième ou à la troisième place.
Apprécier.
Utilisez cette force supplémentaire pour prendre plus de poids, progresser et donner un nouveau stimulus au muscle.
Le choix pour le premier exercice se limite au développé couché incliné ou au développé couché, car ce sont les deux meilleurs exercices pour travailler la partie supérieure de la poitrine.
Faites attention à l'angle du banc sur le développé couché, trop d'inclinaison mettra trop l'accent sur les épaules et ce n'est pas ce que vous recherchez.
Faites un deuxième exercice du haut de la poitrine
Ne vous limitez pas à un seul exercice du haut de la poitrine si vous êtes vraiment à la traîne.
Si vous commencez votre entraînement avec le développé couché incliné, vous ne devez pas nécessairement passer immédiatement du deuxième exercice au développé couché plat ou décliné.
Vous pouvez utiliser une presse pectorale inclinée à un angle différent, légèrement inférieur aux 45 degrés courants des presses sur banc incliné.
Ou vous pouvez utiliser le ouvertures avec sa variation pour la zone supérieure de la poitrine.
Faites un deuxième entraînement thoracique hebdomadaire
Si vous n'entraînez chaque groupe musculaire qu'une fois par semaine, essayez d'ajouter un deuxième entraînement thoracique.
N'oubliez pas qu'il faut être très attentif pour tirer le meilleur parti de cette méthode.
Ne faites pas les deux entraînements de la poitrine pendant deux jours consécutifs et ne faites pas d'entraînement de la poitrine le lendemain d'un entraînement des épaules et des triceps.
Profitez également de ce deuxième entraînement hebdomadaire pour modifier certaines variables par rapport aux autres entraînements. Moins de temps de repos entre les séries. Plus de temps de repos entre les séries. Plus de répétitions. Moins de répétitions. Différents exercices.
Placer un entraînement thoracique après une journée de repos
Après une journée de repos, vous serez plus frais et vos batteries seront rechargées pour le meilleur entraînement possible.
Si vous souhaitez vraiment donner la priorité à votre pectoral, rien de tel que de planifier votre entraînement pour que votre entraînement pectoral suive une journée de repos.
Reposez-vous bien, mangez bien et dormez suffisamment d'heures pendant votre journée de repos.
Le lendemain, vous serez plus fort et vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement.
Utilise des techniques avancées
Mettez-vous 100 kg au développé couché incliné, faites-vous 10 répétitions et arrêtez-vous simplement parce que le programme dit de faire 10 répétitions ?
Non.
Si vous pouvez faire une ou deux répétitions supplémentaires, faites une ou deux répétitions supplémentaires. Même si ça veut dire aller à l'échec.
Vous ne devriez pas constamment échouer, mais aller à l'échec Dans la dernière série de votre premier exercice pour le haut de la poitrine, c'est une bonne idée de briser les plateaux et de progresser.
Mais bien sûr, n’échouez pas à chaque exercice et à chaque série.
En plus d'échouer, vous pouvez utiliser d'autres techniques avancées telles que ensembles de dépôts, négatif ou répétitions forcées.
Encore une fois, n’abusez pas de ces techniques.
Représentants
Enfin, essayez de modifier le nombre de répétitions que vous effectuez par série.
Si vous utilisez un programme de 10 à 12 répétitions par exercice, essayez quelque chose comme 6 à 8 répétitions pendant quelques semaines.
Si vous faites 6 à 8 répétitions, essayez 10 répétitions par série.
Ne vous limitez pas à vous changer pendant une seule semaine. Essayez-le pendant au moins 4 à 6 semaines pour parvenir à une conclusion.
Notes finales
En gros, si la partie supérieure de votre poitrine est clairement en retard, vous ne devriez pas continuer à faire la même chose que vous faisiez jusqu'à présent, mais plutôt tester de nouvelles idées, de nouvelles approches.
Si vous continuez à faire ce que vous avez fait, les résultats seront les mêmes que ceux que vous avez obtenus jusqu’à présent.
Essayez au moins certaines de ces techniques pour de meilleurs résultats.
Si vous avez des conseils qui ne sont pas présents ici, laissez-les dans la zone commentaires.
