Dieta, treino e suplementação da atleta Andreia Brazier
Andreia Brazier é uma atleta Brasileira com 1.65m e cerca de 53kg.
O seu plano de treino é feito seis vezes por semana, sendo que quinta-feira é dia de descanso. Utiliza entre quatro a cinco séries por exercício e por norma faz 10 repetições por cada série.
Não utiliza muito exercícios por treino, mas aqueles que utiliza são na sua maior parte de excelente qualidade e dos mais eficazes para bons resultados.
No que toca à alimentação, é uma dieta de pré-competição com seis refeições por dia, todas elas com fontes de proteína de qualidade, e em que a utilização de hidratos de carbono é escassa.
Já na parte da suplementação, utiliza os clássicos batidos de proteína, BCAA’s et quelques autres suppléments comme vous le verrez ci-dessous.
Fica a conhecer a dieta, treino e suplementação da Andreia Brazier em baixo.
Plan d'entraînement
Segunda-Feira – Peito
- Presse à banc plat – 4 séries x 10 répétitions
- Développé couché incliné – 4 séries x 10 répétitions
- Des pompes – 4 séries x 15 répétitions
- Ouvertures – 4 séries x 10 répétitions
- Ouvertures de câbles – 4 séries x 10 répétitions
Terça-Feira – Costas e Abdominais
- Élévations – 4 séries x 10 répétitions
- Traction dorsale – 4 séries x 10 répétitions
- Rangée haute – 4 séries x 10 répétitions
- Rangée assise – 4 séries x 10 répétitions
- La jambe de suspension se lève – 4 séries x 10 répétitions
Quarta-Feira – Pernas
- S'accroupir – 5 séries x 10 repetições
- Presse – 5 séries x 10 repetições
- Le sumo est un poids mort – 5 séries x 10 repetições
- Extension des jambes – 5 séries x 20 repetições
Sexta-Feira – Peito, ombros e abdominais
- Appuyez sur la poitrine – 5 séries x 12 repetições
- Presse à épaules avec haltères – 5 séries x 12 repetições
- Flexões declinadas – 5 séries x 15 repetições
- Tirage latéral avec câbles – 8 séries x 10 repetições
- Abdominais laterais em suspensão – 8 séries x 10 repetições
Sábado – Pernas
- Soulevé de terre avec jambes semi-tendues – 4 séries x 10 répétitions
- Flexion des jambes – 4 séries x 12 répétitions
- Fentes de marche – 4 séries x 60 repetições
- Extension des jambes – 4 séries x 10 répétitions
- S'accroupir – 4 séries x 10 répétitions
Domingo – Costas e abdominais
- Rangée d'haltères – 5 séries x 10 repetições
- Élévations – 5 séries x 8 repetições
- Ouvertures inversées – 4 séries x 12 répétitions
- Elevação de pernas – 10 séries x 10 repetições
- Conseil – 5 séries x 15 repetições
- Rangée d'haltères – 5 séries x 10 repetições
Dieta pré-competição
- Repas 1
- Pão de centeio
- Fromage blanc
- Salmão fumado
- Repas 2
- Poitrine de poulet
- Repas 3
- Poisson
- Brocoli
- Repas 4
- Shake de lactosérum
- Repas 5
- Viande rouge extra maigre
- Patate douce
- Brocoli
- Repas 6
- Panqueca de proteína
- Beurre d'arachide
Suppléments
- huile de poisson
- Glutamine
- BCAA
- Poudre de protéines
- Multivitamine
Source : Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook et Instagram
Instagram Andreia Brazier
