Découvrez le plan d'entraînement de cet athlète
Yanita Yancheva est une athlète et mannequin de fitness bulgare. A 29 ans, il mesure 1,70m et pèse environ 52kg.
Votre plan d’entraînement comprend quatre jours de musculation, au cours desquels vous entraînez un muscle différent chaque jour.
Il fait également une journée d'entraînement cardio de haute intensité et se concentre sur le travail de ses abdominaux chaque jour où il fait de la musculation.
Vous pouvez retrouver l’entraînement abdominal en bas de page.
Découvrez son plan de formation ci-dessous.
Lundi – Dos et abdos
- Élévations – 3 séries x 10 répétitions
- Rangée d'haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Large traction sur la machine – 3 séries x 10 répétitions
- Rangée d'haltères – 3 séries x 12 répétitions
- Ramer sur la machine – 3 séries x 12 répétitions
- Hyperextensions – 4 séries x 20 répétitions
- Abdos
Mardi – Épaules et abdos
- Rangée haute – 3 séries x 10 répétitions
- Presse à épaules avec haltères – 4 séries x 12 répétitions
- Côtés – 3 séries x 15 répétitions
- Presse à épaules avec haltères – 3 séries x 15 répétitions
- Postérieur – 3 séries x 18 répétitions
- Abdos
Mercredi – Bras et abdos
- Fonds – 3 séries x 10 répétitions
- Curl avec haltères – 3 séries x 12 répétitions
- Recul des triceps avec haltère – 3 séries x 12 répétitions
- Boucle de marteau – 3 séries x 15 répétitions
- Extension du triceps avec haltères – 3 séries x 12 répétitions
- Curl biceps avec haltères – 1 série de 21 répétitions
- Abdos
Jeudi – Jambes et abdos
- Ravisseurs – 4 séries x 20 répétitions
- S'accroupir – 4 séries x 12 répétitions
- Supersérie
- 1.Ravisseurs – 3 séries x 30 répétitions
- deux.Adducteurs – 3 séries x 30 répétitions
- Fentes – 4 séries x 20 répétitions
- Poids mort roumain – 4 séries x 20 répétitions
- Élévation des mollets – 4 séries x 20 répétitions
- Abdos
Vendredi, l'athlète Yanita Yancheva s'entraîne HIIT, tandis que samedi et dimanche, il choisit de se reposer et de récupérer.
Quant à l’entraînement abdominal, c’est en dessous.
Abdos
- Des craquements latéraux alternés – 1 série x 40 répétitions
- Abdos V-Up – 1 série x 40 répétitions
- replis de genou – 1 série x 40 répétitions
- Planche avec élévation – 1 série x 40 répétitions
- Prier – 1 série x 20 répétitions
- Réseaux sociaux
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Yancheva
- Site Internet de Yanita Yancheva
- Sources: Simplyshredded.com et réseaux sociaux.
