Descubra el plan de entrenamiento del atleta Logan Franklin.
El plan de entrenamiento de Logan Franklin se realiza cinco veces por semana, descansando los jueves y domingos. El entrenamiento de piernas se realiza dos veces por semana, al igual que el entrenamiento de hombros, con mayor énfasis en la parte media el martes.
Normalmente se hacen entre 3 y 4 series por ejercicio y no hay un número fijo de repeticiones, variando normalmente entre 12-15 repeticiones, salvo algunos movimientos.
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Descubre el plan de entrenamiento de Logan Franklin.
Lunes ? Pecho y bíceps
- Press inclinado sobre smith ? 4 series x 15-12-10-10 repeticiones
- Aberturas inclinadas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Press de banca plano ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Fondos ? 2 series x 12-15 repeticiones
- Transversal ? 2 series x 12-15 repeticiones
- Curl con barra ? 4 series x 20-15-15-12 repeticiones
- Curl concentrado con mancuernas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Curl con barra Z en la máquina ? 3 series x 12-15 repeticiones
Martes ? Piernas y hombros
- Extensión de pierna ? 4 series x 20-30 repeticiones
- Ponerse en cuclillas ? 3 series x 15-20 repeticiones
- Estocadas con barra caminando ? 3 series x 45 metros
- Leg Curl ? 5 series x 20-20-20-15-12 repeticiones
- Laterales con mancuernas sentado ? 5 series x 20-15-15-12-12 repeticiones
- Remo sobre la cabeza con mancuernas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Lados con cable ? 3 series x 12-15 repeticiones
Miércoles ? Atrás y tríceps
- Elevaciones ? 3 series x 15 repeticiones
- T-row con barra olímpica ? 4 series x 10-15 repeticiones
- Peso muerto en la jaula ? 3 series x 8-12 repeticiones
- remo con barra ? 4 series x 10-15 repeticiones
- Remar en la máquina ? 3 series x 15 repeticiones
- Pulldown con agarre triangular ? 4 series x 12-20 repeticiones
- Press de banca con agarre corto ? 4 series x 10-15 repeticiones
- Extensión de tríceps con mancuernas debajo de la cabeza. ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Contragolpe con mancuernas ? 3 series x 15 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina. ? 3 series x 15 repeticiones
Jueves
- Descansar
Viernes ? Espalda
- Encogimientos con barra ? 4 series x 10-15 repeticiones
- Encogimiento de hombros con mancuernas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Laterales con mancuernas sentado ? 5 series x 12-15 repeticiones
- prensa militar ? 4 series x 12 repeticiones
- isquiotibiales con mancuernas ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Remo sobre la cabeza con mancuernas ? 4 series x 12-15 repeticiones
¿Sábado? Piernas
- Peso muerto con piernas estiradas con mancuernas ? 4 series x 15-20 repeticiones
- Curl de piernas sentado ? 3 series x 15 repeticiones
- Estocadas con barra caminando ? 3 series x 45 metros
- secuestradores ? 3 series x 40 repeticiones
Domingo
- Descansar
InstagramLogan Franklin
Información extraída del sitio web Simplyshredded.com
