Descubra el plan de entrenamiento de la atleta Hattie Boydle
Hattie Boydle es una atleta australiana de la WBFF de 26 años con una transformación inspiradora. Mide alrededor de 1,60 my pesa 56 kg.
O seu plano de treino está em baixo, mas ficas desde já avisado/a, é tudo menos fácil! O exercício agachamento por exemplo é feito todos os dias, utiliza normalmente 5 séries por exercício e as repetições começam baixas e vão aumentando ao longo do treino.
O seu treino é basicamente um esquema AB, em que utiliza bastante o método de superconjuntos e também baixas repetições em alguns dos exercícios para conseguir utilizar cargas mais pesadas. Descansa apenas ao domingo e como treino cardio é adepta do HIIT.
Segunda-Feira – Treino A
- Sentadilla con barra alta – 5 séries x 5 repetições*
- Leg Curl – 5 séries x 8 repetições
- Buenos días – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 series x 20 repeticiones
- Lados – 5 séries x 12 repetições*
- remo con mancuernas – 5 series x 12 repeticiones
*Superséries
Terça-Feira – Treino B
- Sentadilla frontal – 5 séries x 5 repetições*
- Leg Curl – 5 séries x 5 repetições
- Press de banca plano – 5 séries x 8 repetições
- Puxada à frente – 5 series x 12 repeticiones
- Press de pecho inclinado – 5 séries x 12 repetições*
- Fila colgante – 5 series x 12 repeticiones
- Cardio – HIIT – Feito à tarde/noite, separado do treino com pesos.
*Superséries
Quarta-Feira – Treino A
- Sentadilla con barra baja – 5 séries x 5 repetições*
- Leg Curl – 5 séries x 5 repetições
- Buenos días – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 series x 20 repeticiones
- Lados – 5 series x 12 repeticiones
- remo con mancuernas – 5 series x 12 repeticiones
*Superséries
Quinta-Feira – Treino B
- Sentadilla frontal – 5 séries x 5 repetições*
- Leg Curl – 5 séries x 5 repetições
- Press de banca plano – 5 séries x 8 repetições*
- Puxada à frente – 5 series x 12 repeticiones
- Press de pecho inclinado – 5 séries x 12 repetições*
- Fila colgante – 5 series x 12 repeticiones
- Cardio – HIIT – Feito à tarde/noite, separado do treino com pesos.
*Superséries
Sexta-Feira – Treino A
- Sentadilla con barra alta – 5 séries x 5 repetições*
- Leg Curl – 5 séries x 8 repetições
- Buenos días – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 series x 20 repeticiones
- Lados – 5 séries x 12 repetições*
- remo con mancuernas – 5 series x 12 repeticiones
*Superséries
Sábado – Treino B
- Sentadilla frontal – 5 séries x 5 repetições*
- Leg Curl – 5 séries x 5 repetições
- Press de banca plano – 5 séries x 8 repetições*
- Puxada à frente – 5 series x 12 repeticiones
- Press de pecho inclinado – 5 séries x 12 repetições*
- Fila colgante – 5 series x 12 repeticiones
- Cardio – HIIT, carreras
*Superséries
Fuente: Simplyshredded.com y Facebook oficial del atleta.
