Plan de entrenamiento del atleta Chris Kakouras.
O Chris Kakouras é um atleta da categoria de Men’s Physique.
Mede 1,76m e pesa entre 82kg a 91kg, dependendo em que fase se encontre, competição ou off-season.
Treina todos os dias, embora ao domingo se fique pelo treino cardio e alguns exercícios abdominais.
Dá particular atenção ao peito e aos ombros, treinando estes músculos de forma directa duas vezes por semana de forma intensa.
Descubre a continuación el plan de entrenamiento de este deportista.
Segunda-Feira – Peito e tríceps
- Press de banca inclinado – 5 séries x 8-12 repetições
- Press de pecho con mancuernas – 5 séries x 8-12 repetições
- Press declinado na máquina – 4 series x 8-12 repeticiones
- Aperturas – 4 series x 10-15 repeticiones
- Fondos – 4 series x 10-15 repeticiones
Terça-Feira – Ombros
- presa de hombro – 5 séries x 10 repetições
- Prensa Arnold – 5 séries x 8-12 repetições
- Lados – 6 séries x 12 repetições
- Cubierta de peck invertida – 4 series x 10-15 repeticiones
- fila alta – 3 series x 8-12 repeticiones
- en Superserie con
- Frentes con disco – 3 series x 8-12 repeticiones
- Encogimiento de hombros con mancuernas – 4 séries x 12 repetições
Quarta-Feira – Costas e bíceps
- hiperextensiones – 3 series x 15-20 repeticiones
- Elevaciones – 4 series x 10-15 repeticiones
- remo con mancuernas – 4 séries x 10 repetições
- Remada sentada na máquina – 4 séries x 10 repetições
- Peso muerto – 4 séries x 10 repetições
- Curl de bíceps com barra em Z – 7 séries x 10 repetições
Quinta-Feira – Pernas
- Extensión de pierna – 4 series x 10-15 repeticiones
- Ponerse en cuclillas – 6 séries x 8-12 repetições
- Prensa – 4 series x 15 repeticiones
- Leg Curl – 4 series x 15 repeticiones
- Estocadas caminando – 2 séries x 30 repetições
- Leg Curl – 5 séries x 10 repetições
- Gemelos en la prensa – 6 séries x 15 repetições
Sexta-Feira – Peito
- Press de pecho inclinado – 5 séries x 8-12 repetições
- Press de banca plano – 5 séries x 8-12 repetições
- Press declinado na máquina – 4 series x 8-12 repeticiones
- Transversal – 4 series x 10-15 repeticiones
- Fondos – 4 series x 10-15 repeticiones
Sábado – Ombros
- presa de hombro – 5 séries x 10 repetições
- Prensa Arnold – 5 séries x 8-12 repetições
- Lados – 6 séries x 12 repetições
- Cubierta de peck invertida – 10-15 repetições
- fila alta – 3 series x 8-12 repeticiones
- en Superserie con
- Frentes con disco – 3 series x 8-12 repeticiones
- Encogimiento de hombros con mancuernas – 4 séries x 12 repetições
Sábado – Cardio e Abdominais
- 30 minutos cardio de baja intensidad
- Elevaciones de piernas en suspensión – 3 series x 10-15 repeticiones
- Abdominais na máquina – 3 series x 10-15 repeticiones
- Redes sociales
- Instagram Chris Kakouras
- Facebook Chris Kakouras
- Fuentes
- Informações retiradas do website fearlessmotivation.com e Instagram do atleta.
