Plan de entrenamiento del atleta Chris Kakouras.
Chris Kakouras es un atleta en la categoría de físico masculino.
Mide 1,76 my pesa entre 82 kg y 91 kg, según en qué etapa se encuentre, competición o fuera de temporada.
Entrena todos los días, aunque el domingo se centra en el entrenamiento cardiovascular y algunos ejercicios abdominales.
Presta especial atención al pecho y los hombros, entrenando estos músculos directamente dos veces por semana de forma intensa.
Descubre a continuación el plan de entrenamiento de este deportista.
Lunes – Pecho y tríceps
- Press de banca inclinado – 5 series x 8-12 repeticiones
- Press de pecho con mancuernas – 5 series x 8-12 repeticiones
- Rechazar la prensa en la máquina. – 4 series x 8-12 repeticiones
- Aperturas – 4 series x 10-15 repeticiones
- Fondos – 4 series x 10-15 repeticiones
Martes – Hombros
- presa de hombro – 5 series x 10 repeticiones
- Prensa Arnold – 5 series x 8-12 repeticiones
- Lados – 6 series x 12 repeticiones
- Cubierta de peck invertida – 4 series x 10-15 repeticiones
- fila alta – 3 series x 8-12 repeticiones
- en Superserie con
- Frentes con disco – 3 series x 8-12 repeticiones
- Encogimiento de hombros con mancuernas – 4 series x 12 repeticiones
Miércoles – Espalda y bíceps
- hiperextensiones – 3 series x 15-20 repeticiones
- Elevaciones – 4 series x 10-15 repeticiones
- remo con mancuernas – 4 series x 10 repeticiones
- Remo de máquina sentado – 4 series x 10 repeticiones
- Peso muerto – 4 series x 10 repeticiones
- Curl de bíceps con barra Z – 7 series x 10 repeticiones
Jueves – Piernas
- Extensión de pierna – 4 series x 10-15 repeticiones
- Ponerse en cuclillas – 6 series x 8-12 repeticiones
- Prensa – 4 series x 15 repeticiones
- Leg Curl – 4 series x 15 repeticiones
- Estocadas caminando – 2 series x 30 repeticiones
- Leg Curl – 5 series x 10 repeticiones
- Gemelos en la prensa – 6 series x 15 repeticiones
Viernes – Pecho
- Press de pecho inclinado – 5 series x 8-12 repeticiones
- Press de banca plano – 5 series x 8-12 repeticiones
- Rechazar la prensa en la máquina. – 4 series x 8-12 repeticiones
- Transversal – 4 series x 10-15 repeticiones
- Fondos – 4 series x 10-15 repeticiones
Sábado – Hombros
- presa de hombro – 5 series x 10 repeticiones
- Prensa Arnold – 5 series x 8-12 repeticiones
- Lados – 6 series x 12 repeticiones
- Cubierta de peck invertida – 10-15 repeticiones
- fila alta – 3 series x 8-12 repeticiones
- en Superserie con
- Frentes con disco – 3 series x 8-12 repeticiones
- Encogimiento de hombros con mancuernas – 4 series x 12 repeticiones
Sábado – Cardio y Abdominales
- 30 minutos cardio de baja intensidad
- Elevaciones de piernas en suspensión – 3 series x 10-15 repeticiones
- Abdominales en la maquina – 3 series x 10-15 repeticiones
- Redes sociales
- Instagram Chris Kakouras
- Facebook Chris Kakouras
- Fuentes
- Información extraída de la página web del deportista miedolessmotivation.com e Instagram.
