Hay mejores empleos, hay peores empleos, mejores autos y peores autos, suplementos también.
Evidentemente, los ejercicios que puedes realizar en el gimnasio no son una excepción, y algunos son más efectivos que otros.
¿Cuáles son ellos?
Organizado por músculos, descubrirás el mejor ejercicio para cada uno de ellos.
No son fáciles, pero verás que el esfuerzo merecerá la pena.
Estos son los ejercicios que no pueden faltar en tu entrenamiento de gimnasio.
¿Pecho? Press de banca o press con mancuernas.
Predecible, ¿verdad?
En el entrenamiento de pecho, si perdiste una apuesta y ahora solo puedes hacer un ejercicio para este músculo, no tienes mucho en qué pensar.
¿Prefieres mancuernas o barras?
El mejor ejercicio para trabajar el pecho es el press/press en banca, ya sea con barra o mancuerna.
El movimiento es el mismo, sólo cambia el material.
No sólo es el mejor movimiento para tu pecho, sino que además es bastante versátil y puedes adaptarlo según las posibles debilidades que tengas.
¿Área superior del pecho poco desarrollada?
Levanta un poco el banco, y haz este movimiento de forma inclinada, es decir, press de banca inclinado.
¿Se te está quedando atrás la parte inferior del pecho?
Apuesta por el press de banca declinado.
Si quieres ver cómo se hace el press de banca con barra, haz clic aquí, con mancuernas aquí.
Para ejercicios más efectivos para trabajar su pecho, consulte Este artículo.
¿Piernas? Ponerse en cuclillas.
Otro músculo, otro ejercicio predecible.
A menos que nunca hayas ido a un gimnasio, seguramente habrás oído hablar de las maravillas de las sentadillas para desarrollar la parte inferior del cuerpo.
Desde los glúteos, hasta las pantorrillas, pasando por los cuádriceps y los isquiotibiales.
Este es simplemente el mejor ejercicio que puedes hacer para trabajar tus miembros inferiores y obtener excelentes resultados.
También existen varias variaciones de este movimiento, que te permitirán prestar mayor atención a áreas específicas que quieras desarrollar.
Desde variaciones en la posición de los pies, hasta la sentadilla frontal, que pone mayor énfasis en el trabajo de los cuádriceps.
Es sin duda un ejercicio sumamente completo, pero también difícil.
Si no tienes mucha experiencia con este movimiento, o nunca lo has hecho, pide a alguien con conocimientos que te acompañe y te ayude a conseguir una buena forma.
De lo contrario, no sólo no obtendrás los mejores resultados, sino que también corres el riesgo de lesionarte.
Si quieres ver cómo se hace este ejercicio, haz clic aquí.
Para ejercicios más efectivos para trabajar las piernas, consulte Este artículo.
¿Atrás? Peso muerto y remo con barra.
Ok, este no es solo un movimiento, son dos.
¿Por qué?
El mejor ejercicio entre ambos es sin duda el peso muerto.
Extremadamente completo y efectivo, pero también agotador.
Pensamos que era importante incluir aquí una alternativa a la principal, porque dependiendo del entrenamiento que utilices, es posible que lo necesites.
En el entrenamiento de cuerpo completo, por ejemplo, combinar peso muerto con sentadillas no siempre es una buena idea.
No sólo el impacto en la zona lumbar es muy fuerte, sino que el estrés físico y mental es enorme y, si no se planifica bien, puede resultar perjudicial.
El remo con barra, en términos de entrenamiento de espalda, no pierde mucho con el peso muerto y también brinda excelentes resultados.
Este es uno de esos casos en los que lo mejor depende mucho de la situación.
El peso muerto también tiene muchas variaciones y puede utilizarse para trabajar las piernas de forma muy eficaz, por ejemplo con el peso muerto rumano.
Si quieres ver cómo se hace el peso muerto, haz clic aquí, para remo con barra, aquí.
Para ejercicios más efectivos para trabajar la espalda, consulte Este artículo.
¿Espalda? Press con barra o mancuernas.
Para un físico completo, y esa forma de V tan deseada por quienes van al gimnasio, unos hombros bien trabajados son imprescindibles.
El mejor ejercicio para trabajar los hombros es el press con barra o mancuernas.
También se puede realizar de pie o sentado.
Ya sea con barra o mancuernas, de pie o sentado, todas son formas efectivas de trabajar los hombros.
Elige tu forma favorita y aplícala tú mismo.
Hay ejercicios que se centran más en una zona determinada de los hombros, pero ninguno es tan efectivo para desarrollarlos por completo como este movimiento.
Si eliges la forma de pie, no olvides prestar mucha atención a tu postura, y lo ideal sería tener a alguien contigo para asegurarse de que lo estás haciendo correctamente.
Si quieres ver cómo se hace el press de hombros, haz clic aquí.
¿Tríceps? Press de banca con agarre estrecho.
El press de banca vuelve a aparecer, y esta vez, es para trabajar parte de los brazos.
El mejor ejercicio para trabajar los tríceps es el press de banca con agarre estrecho.
En el press de banca normal, colocas las manos muy separadas, de esta forma el trabajo del tríceps disminuye y el trabajo del pecho aumenta.
Sin embargo, si colocas las manos juntas, usando un agarre estrecho, los tríceps asumen la mayor parte del trabajo.
Es un ejercicio sumamente efectivo para trabajar esta parte del brazo, y en la mayoría de gimnasios no recibe la atención que debería.
Si aún no lo has usado, prepárate para obtener resultados impresionantes. Y dolor muscular también.
Si quieres ver cómo se hace el press de banca con agarre estrecho, haz clic aquí.
Para ejercicios más efectivos para trabajar los tríceps, consulte Este artículo.
¿Bíceps? Curl con barra o mancuernas.
Los bíceps son músculos pequeños, pero reciben mucha atención.
Si tu objetivo es agrandar tus brazos, es fundamental desarrollar no sólo tus bíceps, sino también tus tríceps, ya que son los que dan la mayor parte del volumen al brazo.
Dicho esto, para trabajar tus bíceps utiliza el famoso Curl.
Ya sea con barra o mancuernas, ambos son efectivos para desarrollar esta zona del cuerpo.
También hay muchas variaciones, desde diferentes tipos de barra, diferentes tipos de agarre, de pie o sentado.
Elija variaciones que le permitan levantar más peso y evite aquellas dignas de demostraciones de gimnasia.
El hecho de que cueste más no significa que le dará mejores resultados.
Si quieres ver cómo se hace el curl de bíceps, haz clic aquí.
Para ejercicios más efectivos para trabajar los bíceps, consulte Este artículo.
¿Glúteos? ¡Ponerse en cuclillas!
Si hace unos años no era muy común ver mujeres entrenando con pesas, hoy en día son cada vez más.
Y sigue siendo bueno.
La mejor forma de trabajar los glúteos es mediante ejercicios con pesas.
El mejor ejercicio para esto, como para el resto de miembros inferiores, es la famosa sentadilla.
Si buscas deportistas fitness que tengan esta zona bien desarrollada, todos te presentarán diversos ejercicios para aumentarla. Desde lo más básico hasta lo más exótico.
Y hay muchos de ellos.
Una cosa está bien.
Ninguno de ellos es mejor, ni tan completo, como la sentadilla, y ninguno de estos deportistas renuncia a este movimiento.
Para ejercicios más efectivos para trabajar los glúteos (y más), consulte Este artículo.
¿Abdominales? Cocina.
No es la respuesta que querías escuchar, pero es la verdad.
El mejor ejercicio para conseguir unos abdominales excelentes se realiza en la cocina, con la alimentación adecuada.
Puedes tener los mejores músculos abdominales del mundo y pasar horas entrenándolos, pero si están cubiertos de grasa, no se notarán.
Esto no significa que no necesites o no debas trabajar los abdominales directamente.
Debería.
Pero preocúpate sobre todo por tu alimentación y por bajar tu porcentaje de grasa corporal.
Si utiliza ejercicios como sentadillas y peso muerto, ya se reclutan de manera muy significativa.
Añade uno o dos ejercicios al final de tu entrenamiento, preferiblemente con resistencia, y es cuestión de ir eliminando la grasa hasta que aparezca. Muy.
¿No sabes qué ejercicios abdominales hacer? Ver esta lista.
Conclusión
Aquí tienes una buena lista de ejercicios para hacer en el gimnasio.
Ahora que ya sabes cuáles no pueden faltar en tu entrenamiento de gimnasio, ¿qué vas a hacer?
¿Los vas a poner en práctica o no?
No basta con saber cuáles son los mejores ejercicios, es necesario un plan de entrenamiento que los incluya, de forma inteligente.
Y necesitas ejecutarlo consistentemente, después de todo, esa es la Hábito principal para tener éxito en el gimnasio..
Aunque estos sean los mejores, no quiere decir que no haya otros que también sean efectivos, y aquí tienes una lista que puede resultarte útil.
- Los mejores ejercicios para el pecho..
- Los mejores ejercicios para la espalda..
- Los mejores ejercicios para piernas..
- Los mejores ejercicios para tus brazos.
Además, ¿Sabes cuántas series y repeticiones debes hacer en tu entrenamiento??
Otro artículo de 5*.
Mi instructor ya ha integrado todos los ejercicios mencionados en dos planes de entrenamiento que alterno durante la semana, así que sé que voy por buen camino.
¡Persistencia es la palabra clave!
Bien hecho por su sitio web.
Gracias helena.
Sí, con una buena base, es cuestión de tiempo y perseverancia :)