Plan de entrenamiento, dieta y suplementación del deportista Jeremy Potvin
Jeremy Potvin es un atleta de la categoría Men's Physique que este año subirá al escenario de Mr Olympia y, teniendo en cuenta sus recientes actuaciones, tiene todo para sorprender.
Mide 1,68 my su peso normalmente varía entre los 79 kg fuera de la temporada de competición y los 69 kg cuando sube al escenario.
Entrene cinco veces por semana, normalmente concentrándose en cuatro a cinco series por ejercicio y de ocho a diez repeticiones.
Su dieta es bastante sencilla, con seis comidas centradas principalmente en pollo, arroz y brócoli.
Finalmente, encontrarás su complementación al final del artículo.
Si no conoces un ejercicio, simplemente haz clic en el nombre para ver un ejemplo del mismo.
Lunes – Pecho y tríceps
- Press de banca plano – 5 series x 8-10 repeticiones
- Press de banca inclinado en Smith – 5 series x 8-10 repeticiones
- Prensa inclinada en la máquina. – 4 series x 8-10 repeticiones
- Aberturas inclinadas – 5 series x 12-15 repeticiones
- Extensiones de tríceps con cuerda – 10 series x 10 repeticiones
- Contragolpe con mancuernas – 4 series x 8-10 repeticiones
Martes – Volver
- Elevaciones – 4 series x 8 repeticiones
- Derribar – 5 series x 8-10 repeticiones
- Pulldown con agarre corto – 4 series x 8-10 repeticiones
- remo con barra – 4 series x 8-10 repeticiones
- Remo de máquina sentado – 4 series x 8-10 repeticiones
- Pulldown con manija en V – 4 series x 10 repeticiones
- Elevaciones – 3 series x 10 repeticiones
Jueves – Hombros
- Press de hombros Smith – 5 series x 8-10 repeticiones
- Lados – 10 series x 10-12 repeticiones
- Cubierta de peck invertida v – 4 series x 8-10 repeticiones
- Tirador frontal de cuerda – 4 series x 8-10 repeticiones
- Rotación con disco – 4 series x 15 repeticiones
Viernes – Armas
- Extensión de tríceps con cuerda – 10 series x 10 repeticiones
- Extensión de tríceps con mancuernas – 4 series x 12 repeticiones
- Extensión de tríceps con barra en Z – 4 series x 8-10 repeticiones
- Fondos en la maquina – 4 series x 8-10 repeticiones
- Rizado con cable – 7 series x 10 repeticiones
- Curl con mancuernas – 4 series x 8-10 repeticiones
- Rizo concentrado – 4 series x 8-10 repeticiones
- Martillo para rizos con mango – 4 series x 8-10 repeticiones
Sábado – Piernas
- Extensión de pierna – 6 series x 15 repeticiones
- Leg Curl – 6 series x 15 repeticiones
- Ponerse en cuclillas – 4 series x 8-10 repeticiones
- Prensa de una sola pierna – 4 series x 8-10 repeticiones
- Prensa – 4 series x 20-25 repeticiones
- Estocadas en movimiento – 3 series x 12 repeticiones
Dieta
Esta es la dieta utilizada por Jeremy Potvin.
La comida dos es previa al entrenamiento, la comida tres se come después de terminar el entrenamiento y la comida cuatro se come una hora después del batido post-entrenamiento.
- Comida 1
- huevos y pollo
- Comida 2
- Arroz, pollo y brócoli
- Comida 3
- Batido de proteína de suero
- Comida 4
- Arroz con pollo
- comida 5
- Arroz, pollo y brócoli
- Comida 6
- Batido de caseína y almendras
- Los suplementos que utiliza este deportista son los siguientes.
- Proteína de suero
- Caseína
- Entrenamiento previo
- CLAN
- Redes sociales
- InstagramJeremy Potvin
- FacebookJeremy Potvin
- Fuentes
- Información extraída del sitio web Simplyshredded.com y de las redes sociales del deportista.
