Plano de treino, dieta e suplementação do atleta Jeremy Potvin

O Jeremy Potvin é um atleta da categoria de Men’s Physique que vai pisar este ano o palco do Mr Olympia, e tendo em conta as suas recentes prestações, tem tudo para surpreender.

Mede 1,68m e o seu peso varia normalmente entre 79kg fora da época de competição e 69kg quando pisa o palco.

Treina cinco vezes por semana, apostando normalmente entre quatro a cinco séries por exercício e oito a dez repetições.

Já a sua dieta, é bastante simples, com seis refeições aposta acima de tudo em frango, arroz e brócolos.

Por fim, encontras a sua suplementação no final do artigo.

Si no conoces algún ejercicio simplemente haz clic en el nombre para ver un ejemplo del mismo.

Segunda-feira – Peito e triceps

• Press de banca plano – 5 séries x 8-10 repetições
• Press de banca inclinado en Smith – 5 séries x 8-10 repetições
• Press inclinado na máquina – 4 series x 8-10 repeticiones
• Aberturas inclinadas – 5 séries x 12-15 repetições
• Extensões de tricep com corda – 10 séries x 10 repetições
• Contragolpe con mancuernas – 4 series x 8-10 repeticiones

Terça-feira – Costas

• Elevaciones – 4 séries x 8 repetições
• Derribar – 5 séries x 8-10 repetições
• Pulldown con agarre corto – 4 series x 8-10 repeticiones
• remo con barra – 4 series x 8-10 repeticiones
• Remada sentada na máquina – 4 series x 8-10 repeticiones
• Pulldown con manija en V – 4 séries x 10 repetições
• Elevaciones – 3 séries x 10 repetições

Quinta-feira – Ombros

• Press de hombros Smith – 5 séries x 8-10 repetições
• Lados – 10 séries x 10-12 repetições
• Cubierta de peck invertida v – 4 séries x 8-10 repetições
• Tirador frontal de cuerda – 4 series x 8-10 repeticiones
• Rotação com disco – 4 series x 15 repeticiones

Sexta-feira – Braços

• Extensión de tríceps con cuerda – 10 séries x 10 repetições
• Extensión de tríceps con mancuernas – 4 séries x 12 repetições
• Extensão de tricep com barra em Z – 4 series x 8-10 repeticiones
• Fondos en la máquina – 4 series x 8-10 repeticiones
• Rizado con cable – 7 séries x 10 repetições
• Curl con mancuernas – 4 series x 8-10 repeticiones
• Rizo concentrado – 4 series x 8-10 repeticiones
• Martillo para rizos con mango – 4 series x 8-10 repeticiones

Sábado – Pernas

• Extensión de pierna – 6 séries x 15 repetições
• Leg Curl – 6 séries x 15 repetições
• Ponerse en cuclillas – 4 series x 8-10 repeticiones
• Prensa de una sola pierna – 4 series x 8-10 repeticiones
• Prensa – 4 series x 20-25 repeticiones
• Estocadas en movimiento – 3 series x 12 repeticiones

Dieta

Esta é a dieta utilizada pelo Jeremy Potvin.

A refeição dois é o pré-treino, a refeição três é feita após terminar o treino e a refeição quatro é ingerida uma hora após o batido pós-treino.

• Comida 1
• huevos y pollo
• Comida 2
• Arroz, frango e brócolos
• Comida 3
• Batido de proteína de suero
• Comida 4
• Arroz con pollo
• Comida 5
• Arroz, frango e brócolos
• Comida 6
• Batido de caseína e amêndoas

• Los suplementos utilizados por este deportista son los siguientes.
• Proteína de suero
• Caseína
• Pre-entrenamiento
• CLAN

• Redes sociales
• InstagramJeremy Potvin
• FacebookJeremy Potvin

• Fuentes
• Informações retiradas do website simplyshredded.com e redes sociais do atleta.