Descubra el plan de entrenamiento de la atleta Hattie Boydle
Hattie Boydle es una atleta australiana de la WBFF de 26 años con una transformación inspiradora. Mide alrededor de 1,60 my pesa 56 kg.
Tu plan de entrenamiento no funciona, pero ten cuidado: ¡es todo menos fácil! El ejercicio de sentadilla, por ejemplo, se realiza todos los días, normalmente se utilizan 5 series por ejercicio y las repeticiones empiezan bajas y van aumentando a lo largo del entrenamiento.
Su entrenamiento es básicamente un esquema AB, en el que utiliza gran parte de la superconjuntos y también bajas repeticiones en algunos de los ejercicios para poder utilizar cargas más pesadas. Solo descansa los domingos y como ejercicio cardiovascular es fanática del HIIT.
Lunes – Entrenamiento A
- Sentadilla con barra alta ? 5 series x 5 repeticiones*
- Leg Curl ? 5 series x 8 repeticiones
- Buenos días ? 8 series x 8 repeticiones*
- Extensiones lumbares ? 5 series x 20 repeticiones
- Lados ? 5 series x 12 repeticiones*
- remo con mancuernas ? 5 series x 12 repeticiones
*Superserie
Martes – Entrenamiento B
- Sentadilla frontal ? 5 series x 5 repeticiones*
- Leg Curl ? 5 series x 5 repeticiones
- Press de banca plano ? 5 series x 8 repeticiones
- tirar hacia adelante ? 5 series x 12 repeticiones
- Press de pecho inclinado ? 5 series x 12 repeticiones*
- Fila colgante ? 5 series x 12 repeticiones
- ¿Cardio? HIIT – Realizado por la tarde/noche, aparte del entrenamiento con pesas.
*Superserie
Miércoles – Entrenamiento A
- Sentadilla con barra baja ? 5 series x 5 repeticiones*
- Leg Curl ? 5 series x 5 repeticiones
- Buenos días ? 8 series x 8 repeticiones*
- Extensiones lumbares ? 5 series x 20 repeticiones
- Lados ? 5 series x 12 repeticiones
- remo con mancuernas ? 5 series x 12 repeticiones
*Superserie
Jueves – Entrenamiento B
- Sentadilla frontal ? 5 series x 5 repeticiones*
- Leg Curl ? 5 series x 5 repeticiones
- Press de banca plano ? 5 series x 8 repeticiones*
- tirar hacia adelante ? 5 series x 12 repeticiones
- Press de pecho inclinado ? 5 series x 12 repeticiones*
- Fila colgante ? 5 series x 12 repeticiones
- ¿Cardio? HIIT – Realizado por la tarde/noche, aparte del entrenamiento con pesas.
*Superserie
Viernes – Entrenamiento A
- Sentadilla con barra alta ? 5 series x 5 repeticiones*
- Leg Curl ? 5 series x 8 repeticiones
- Buenos días ? 8 series x 8 repeticiones*
- Extensiones lumbares ? 5 series x 20 repeticiones
- Lados ? 5 series x 12 repeticiones*
- remo con mancuernas ? 5 series x 12 repeticiones
*Superserie
Sábado – Entrenamiento B
- Sentadilla frontal ? 5 series x 5 repeticiones*
- Leg Curl ? 5 series x 5 repeticiones
- Press de banca plano ? 5 series x 8 repeticiones*
- tirar hacia adelante ? 5 series x 12 repeticiones
- Press de pecho inclinado ? 5 series x 12 repeticiones*
- Fila colgante ? 5 series x 12 repeticiones
- ¿Cardio? HIIT, carreras
*Superserie
Fuente: Simplyshredded.com y Facebook oficial del atleta.
