Descubra el plan de entrenamiento del atleta Logan Franklin.

O plano de treino do Logan Franklin é feito cinco vezes por semana, descansando à quinta-feira e ao domingo. O treino de pernas é feito duas vezes por semana, tal como o de ombro, em que dá maior enfoque á porção média na terça-feira.

Faz normalmente entre 3 a 4 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 12-15 reps, excepto alguns movimentos.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em no nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.

Descubre el plan de entrenamiento de Logan Franklin.

Segunda-feira – Peito e biceps

• Press inclinado sobre smith – 4 séries x 15-12-10-10 repetições
• Aberturas inclinadas – 3 series x 12-15 repeticiones
• Press de banca plano – 3 series x 12-15 repeticiones
• Fondos – 2 séries x 12-15 repetições
• Transversal – 2 séries x 12-15 repetições
• Curl con barra – 4 séries x 20-15-15-12 repetições
• Curl concentrado con mancuernas – 3 series x 12-15 repeticiones
• Curl com barra em Z na máquina – 3 series x 12-15 repeticiones

Terça-feira – Pernas e ombros

• Extensión de pierna – 4 séries x 20-30 repetições
• Ponerse en cuclillas – 3 séries x 15-20 repetições
• Estocadas con barra caminando – 3 séries x 45 metros
• Leg Curl – 5 séries x 20-20-20-15-12 repetições
• Laterales con mancuernas sentado – 5 séries x 20-15-15-12-12 repetições
• Remo sobre la cabeza con mancuernas – 3 series x 12-15 repeticiones
• Lados con cable – 3 series x 12-15 repeticiones

Quarta-feira – Costas e tríceps

• Elevaciones – 3 series x 15 repeticiones
• Remada T com barra olímpica – 4 séries x 10-15 repetições
• Peso muerto en la jaula – 3 series x 8-12 repeticiones
• remo con barra – 4 séries x 10-15 repetições
• Remar en la máquina – 3 series x 15 repeticiones
• Pulldown con agarre triangular – 4 series x 12-20 repeticiones
• Press de banca con agarre corto – 4 séries x 10-15 repetições
• Extensão de tricep com halteres sob a cabeça – 4 series x 12-15 repeticiones
• Contragolpe con mancuernas – 3 series x 15 repeticiones
• Extensión de tríceps en la máquina – 3 series x 15 repeticiones

Jueves

• Descansar

Sexta-feira – Ombros

• Encogimientos con barra – 4 séries x 10-15 repetições
• Encogimiento de hombros con mancuernas – 3 series x 12-15 repeticiones
• Laterales con mancuernas sentado – 5 series x 12-15 repeticiones
• prensa militar – 4 series x 12 repeticiones
• isquiotibiales con mancuernas – 4 series x 12-15 repeticiones
• Remo sobre la cabeza con mancuernas – 4 series x 12-15 repeticiones

Sábado – Pernas

• Peso muerto con piernas estiradas con mancuernas – 4 series x 15-20 repeticiones
• Curl de piernas sentado – 3 series x 15 repeticiones
• Estocadas con barra caminando – 3 séries x 45 metros
• secuestradores – 3 séries x 40 repetições

Domingo

• Descansar

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Información extraída del sitio web simplyshredded.com