Rutina de entrenamiento superior/inferior dividida en entrenamiento A y entrenamiento B, trabajando la parte superior del cuerpo un día y la parte inferior al siguiente.
El entrenamiento se realiza 4 veces por semana, y se basa en un esquema de 5 series de 5 repeticiones en los ejercicios principales, añadiendo algunos ejercicios accesorios para músculos más pequeños como el bíceps o el tríceps.
El tiempo de descanso entre cada serie será de 90 segundos y el tiempo de descanso entre ejercicios rondará los 2 minutos.
Entrenamiento A – Superior – Zona superior
- Press de banca plano – 5 series x 5 repeticiones
- remo con barra – 5 series x 5 repeticiones
- Presa de hombro – 5 series x 5 repeticiones
- curl de bíceps – 2 series x 8 repeticiones
- Tríceps con barra superior – 2 series x 8 repeticiones
- abdominales – 3 series
Entrenamiento B – Inferior – Zona inferior
- Ponerse en cuclillas – 5 series x 5 repeticiones
- Prensa – 5 series x 5 repeticiones
- Estocadas – 5 series x 5 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie – 3 series x 10 repeticiones
- Hiperextensiones – 3 series
La rutina ideal para este entrenamiento superior/inferior será: AB descanso AB
Debes intentar aumentar regularmente las cargas en tus ejercicios, ya que este esquema de repeticiones de 5×5 ayuda a que esto suceda con regularidad y es esencial para ganar masa muscular.
Se trata de un entrenamiento corto pero intenso en el que el objetivo será aumentar considerablemente las cargas y ganar masa muscular.
Es importante seguir una dieta. hipercalórico para conseguir una buena progresión con este entrenamiento.
Se pueden añadir ejercicios accesorios si es necesario prestar especial atención a una determinada parte del cuerpo.
No conocía el sitio, me gustó mucho.