Plano de treino corpo inteiro/full body feito três vezes por semana.

Entrenamiento ABC.

Descanso entre séries: 90′ segundos.

Descanso entre exercícios: 120′ segundos.

Entrenamiento de cuerpo completo

Entrenamiento A

Press de banca plano – 5 séries x 5 repetições

remo con barra – 5 séries x 5 repetições

Prensa – 5 séries x 5 repetições

Curl de bíceps con barra – 3 séries x 8 repetições

abdominales

Entrenamiento B

Ponerse en cuclillas – 5 séries x 5 repetições

Press de hombros con mancuernas – 5 séries x 5 repetições

Fondos ponderados – 5 séries x 5 repetições

Elevaciones de agarre corto – 5 séries x até a falha

hiperextensiones

Entrenamiento C

Peso muerto – 5 séries x 5 repetições

Press de banca inclinado – 5 séries x 5 repetições

Prensa – 5 séries x 5 repetições

Tríceps con barra hasta la frente – 3 séries x 8 repetições

abdominales