Plan de entrenamiento y dieta de la atleta Oksana Grishina.
Oksana Grishina es una atleta rusa que compite en la categoría Fitness y es una habitual del Mr Olympia.
No sólo es una presencia habitual, sino que ha ganado su categoría durante los últimos tres años, y puede ser considerada la mejor deportista del mundo en la categoría Fitness.
Mide 1,60 my pesa aproximadamente 52 kg.
Tu entrenamiento de musculación se realiza sólo cuatro veces por semana, entrenando cada músculo directamente una vez por semana, excepto los abdominales, que se entrenan en cada entrenamiento.
Además del entrenamiento con pesas, invierte mucho en flexibilidad y entrenamiento cardiovascular.
En cuanto a su dieta, son 6 comidas y la encontrarás a continuación.
Luego infórmese sobre el plan de entrenamiento y la dieta de la atleta Oksana Grishina.
Lunes ? Pecho, bíceps y abdominales.
- Press de banca inclinado ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Press de pecho inclinado ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Aperturas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- curl con barra en Z ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Curl con mancuernas en el banco. ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Abdominales con peso ? 3 series x 15 repeticiones
Miércoles ? Hombros, tríceps y abdominales.
- Press de hombros con mancuernas ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Lados ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Remo sobre la cabeza con mancuernas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Posterior ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de tríceps en banco ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina. ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Fondos ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Elevaciones de piernas en la máquina. ? 3 series x 15 repeticiones
Viernes ? Espalda y abdominales
- Amplio tirón de la máquina. ? 4 series x 12-15 repeticiones
- remo con mancuernas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Fila de asientos ? 4 series x 12-15 repeticiones
- fila de barra en T ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Abdominales en la maquina ? 3 series x 12-15 repeticiones
¿Domingo? Piernas y abdominales
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Peso muerto ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Prensa ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Estocadas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Leg Curl ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de pierna ? 3 series x 12-15 repeticiones
- abdominales con mancuernas ? 3 series x 12-15 repeticiones
El martes y jueves realiza entrenamiento de flexibilidad durante 1 hora, mientras que el sábado descansa.
También hace entrenamiento cardiovascular normalmente todos los días, una vez antes del desayuno y otra por la noche.
Dieta
- Comida 1
- Claras de Huevo con Avena y Mantequilla de Maní
- Comida 2
- Batido de proteinas
- Comida 3
- Pollo o pavo con arroz o batatas y verduras
- Comida 4
- Salmón o carnes rojas con ensalada
- comida 5
- Batido de proteinas
- Comida 6
- Requesón con galletas de arroz
- Redes sociales
- Facebook Oksana Grishina
- Fuentes: El Facebook oficial del atleta y Simplyshredded.com.
