Descubra el plan de entrenamiento del atleta Ross Edgley
Ross Edgley es un atleta de 1,75 my 95 kg, y para aquellos que están acostumbrados a planes de entrenamiento que solemos poner aquí en la página, su plan es ligeramente diferente al habitual.
Este atleta sólo utiliza de cuatro a cinco ejercicios por sesión de entrenamiento, pero se centra principalmente en ejercicios compuestos y exigentes.
En cuanto a series y repeticiones, varía mucho entre ejercicios, siendo el número de series más habitual cinco, y el número de repeticiones normalmente oscila entre cinco y diez repeticiones, salvo algunas excepciones. Entrena cinco veces por semana.
Si no conoces un ejercicio, simplemente haz clic en su nombre.
Lunes ? Piernas y pantorrillas
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 8 repeticiones
- Sentadilla frontal ? 5 series x 5 repeticiones
- Estocadas ? 4 series x 20 repeticiones
- elevación de pantorrilla ? 5 series x 10 repeticiones
Martes ? Brazos y abdominales
- Curl de bíceps con barra ? 5 series x 10 repeticiones
- Curl de martillo ? 5 series x 10 repeticiones
- Fondos ponderados ? 5 series x 10 repeticiones
- ¿Palloff con cables o banda? 3 series x 1 minuto cada una
- La pierna de suspensión se eleva con el peso. ? 5 series x 10 repeticiones
Jueves ? Espalda
- Limpiar y presionar ? 4 series x 8 repeticiones
- Presa de hombro ? 5 series x 5 repeticiones
- Lados ? 5 series x 10 repeticiones
- Frontales ? 5 series x 10 repeticiones
Viernes ? Atrás
- Arrebatar ? 4 series x 8 repeticiones
- Peso muerto ? 5 series x 3 repeticiones
- Elevaciones ? 5 series x 5 repeticiones
- remo con mancuernas ? 5 series x 10 repeticiones
¿Sábado? Pecho y tríceps
- Press de banca plano ? 5 series x 5 repeticiones
- divisiones con mancuernas ? 5 series x 5 repeticiones
- Press de banca con agarre corto ? 5 series x 10 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina. ? 10 series x 10 repeticiones
En cuanto a los suplementos, este deportista afirma que utiliza Proteína, creatina, Vitamina D3 Es Aceite de pescado.
Información extraída del sitio web del deportista Simplyshredded.com y del Facebook oficial.
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