Discover this athlete's training plan
A Yanita Yancheva é uma atleta e modelo fitness búlgara. Com 29 anos, mede 1,70m e pesa aproximadamente 52kg.
O seu plano de treino consiste em quatro dias de treino de musculação com pesos, em que treina um músculo diferente todos os dias.
Faz também um dia de treino cardio de alta intensidade e aposta em trabalhar os abdominais todos os dias em que faz treino de musculação.
O treino de abdominais encontras no final da página.
Find out about his training plan below.
Segunda-Feira – Costas e Abdominais
- Elevations – 3 sets x 10 reps
- Barbell row – 3 sets x 10 reps
- Wide pull on the machine – 3 sets x 10 reps
- Dumbbell row – 3 sets x 12 reps
- Rowing on the machine – 3 sets x 12 reps
- Hyperextensions – 4 séries x 20 repetições
- Abs
Terça-Feira – Ombros e Abdominais
- High row – 3 sets x 10 reps
- Dumbbell shoulder press – 4 sets x 12 reps
- Sides – 3 sets x 15 reps
- Barbell Shoulder Press – 3 sets x 15 reps
- Posterior – 3 séries x 18 repetições
- Abs
Quarta-Feira – Braços e Abdominais
- Funds – 3 sets x 10 reps
- Dumbbell Curl – 3 sets x 12 reps
- Triceps kickback with dumbbell – 3 sets x 12 reps
- Hammer Curl – 3 sets x 15 reps
- Dumbbell tricep extension – 3 sets x 12 reps
- Curl de bícep com barra – 1 séries de 21 repetições
- Abs
Quinta-Feira – Pernas e Abdominais
- Abductors – 4 séries x 20 repetições
- Squat – 4 sets x 12 reps
- Superseries
- 1.Abductors – 3 séries x 30 repetições
- two.Adductors – 3 séries x 30 repetições
- Lunges – 4 séries x 20 repetições
- Romanian dead weight – 4 séries x 20 repetições
- Calf raise – 4 séries x 20 repetições
- Abs
À sexta-feira a atleta Yanita Yancheva faz treino HIIT, enquanto que ao sábado e domingo opta por descansar e recuperar.
As for abdominal training, it’s below.
Abs
- Alternating side crunches – 1 série x 40 repetições
- V-Up Abs – 1 série x 40 repetições
- Knee tucks – 1 série x 40 repetições
- Prancha com elevação – 1 série x 40 repetições
- Pray – 1 série x 20 repetições
- Social media
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Yancheva
- Website Yanita Yancheva
- Sources: Simplyshredded.com and social media.
