Plano de treino corpo inteiro/full body feito três vezes por semana.

ABC training.

Descanso entre séries: 90′ segundos.

Descanso entre exercícios: 120′ segundos.

Full Body Training

Training A

Flat bench press – 5 séries x 5 repetições

Barbell row – 5 séries x 5 repetições

Press – 5 séries x 5 repetições

Bicep curl with bar – 3 séries x 8 repetições

ABS

Training B

Squat – 5 séries x 5 repetições

Dumbbell Shoulder Press – 5 séries x 5 repetições

Weighted funds – 5 séries x 5 repetições

Short grip lifts – 5 séries x até a falha

Hyperextensions

Training C

Dead weight – 5 séries x 5 repetições

Incline bench press – 5 séries x 5 repetições

Press – 5 séries x 5 repetições

Tricep with barbell to forehead – 3 séries x 8 repetições

ABS