Plano de treino, dieta e suplementação do atleta Jeremy Potvin

O Jeremy Potvin é um atleta da categoria de Men’s Physique que vai pisar este ano o palco do Mr Olympia, e tendo em conta as suas recentes prestações, tem tudo para surpreender.

Mede 1,68m e o seu peso varia normalmente entre 79kg fora da época de competição e 69kg quando pisa o palco.

Treina cinco vezes por semana, apostando normalmente entre quatro a cinco séries por exercício e oito a dez repetições.

Já a sua dieta, é bastante simples, com seis refeições aposta acima de tudo em frango, arroz e brócolos.

Por fim, encontras a sua suplementação no final do artigo.

If you don't know an exercise, just click on the name to see an example of it.

Segunda-feira – Peito e triceps

• Flat bench press – 5 séries x 8-10 repetições
• Incline bench press at Smith – 5 séries x 8-10 repetições
• Press inclinado na máquina – 4 sets x 8-10 reps
• Slanted openings – 5 séries x 12-15 repetições
• Extensões de tricep com corda – 10 séries x 10 repetições
• Dumbbell kickback – 4 sets x 8-10 reps

Terça-feira – Costas

• Elevations – 4 sets x 8 reps
• Pulldown – 5 séries x 8-10 repetições
• Pulldown with short grip – 4 sets x 8-10 reps
• Barbell row – 4 sets x 8-10 reps
• Remada sentada na máquina – 4 sets x 8-10 reps
• Pulldown with V-grip – 4 sets x 10 reps
• Elevations – 3 sets x 10 reps

Quinta-feira – Ombros

• Smith Shoulder Press – 5 séries x 8-10 repetições
• Sides – 10 séries x 10-12 repetições
• Inverted Peck Deck v – 4 séries x 8-10 repetições
• Rope front pull – 4 sets x 8-10 reps
• Rotação com disco – 4 sets x 15 reps

Sexta-feira – Braços

• Extensão de tricep com corda – 10 séries x 10 repetições
• Dumbbell tricep extension – 4 sets x 12 reps
• Extensão de tricep com barra em Z – 4 sets x 8-10 reps
• Funds in the machine – 4 sets x 8-10 reps
• Curl with cable – 7 séries x 10 repetições
• Dumbbell Curl – 4 sets x 8-10 reps
• Concentrated curl – 4 sets x 8-10 reps
• Curl hammer with handle – 4 sets x 8-10 reps

Sábado – Pernas

• Leg extension – 6 séries x 15 repetições
• Leg curl – 6 séries x 15 repetições
• Squat – 4 sets x 8-10 reps
• Single leg press – 4 sets x 8-10 reps
• Press – 4 sets x 20-25 reps
• Lunges on the move – 3 sets x 12 reps

Diet

Esta é a dieta utilizada pelo Jeremy Potvin.

A refeição dois é o pré-treino, a refeição três é feita após terminar o treino e a refeição quatro é ingerida uma hora após o batido pós-treino.

• Meal 1
• Eggs and chicken
• Meal 2
• Arroz, frango e brócolos
• Meal 3
• Whey Protein Shake
• Meal 4
• Rice with chicken
• Meal 5
• Arroz, frango e brócolos
• Meal 6
• Batido de caseína e amêndoas

• Os suplementos utilizados por este atleta são os seguintes.
• Whey Protein
• Casein
• Pre-workout
• CLAN

• Social media
• Instagram Jeremy Potvin
• Facebook Jeremy Potvin

• Sources
• Informações retiradas do website simplyshredded.com e redes sociais do atleta.