Discover athlete Hattie Boydle's training plan
Hattie Boydle is a 26-year-old WBFF Australian athlete with an inspiring transformation. He measures around 1.60m and weighs 56kg.
O seu plano de treino está em baixo, mas ficas desde já avisado/a, é tudo menos fácil! O exercício agachamento por exemplo é feito todos os dias, utiliza normalmente 5 séries por exercício e as repetições começam baixas e vão aumentando ao longo do treino.
O seu treino é basicamente um esquema AB, em que utiliza bastante o método de supersets e também baixas repetições em alguns dos exercícios para conseguir utilizar cargas mais pesadas. Descansa apenas ao domingo e como treino cardio é adepta do HIIT.
Segunda-Feira – Treino A
- High Bar Squat – 5 séries x 5 repetições*
- Leg curl – 5 sets x 8 reps
- Good days – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 sets x 20 reps
- Sides – 5 séries x 12 repetições*
- Dumbbell row – 5 sets x 12 reps
*Superséries
Terça-Feira – Treino B
- Front squat – 5 séries x 5 repetições*
- Leg curl – 5 séries x 5 repetições
- Flat bench press – 5 sets x 8 reps
- Puxada à frente – 5 sets x 12 reps
- Incline Chest Press – 5 séries x 12 repetições*
- Pendlay Row – 5 sets x 12 reps
- Cardio – HIIT – Feito à tarde/noite, separado do treino com pesos.
*Superséries
Quarta-Feira – Treino A
- Low Bar Squat – 5 séries x 5 repetições*
- Leg curl – 5 séries x 5 repetições
- Good days – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 sets x 20 reps
- Sides – 5 sets x 12 reps
- Dumbbell row – 5 sets x 12 reps
*Superséries
Quinta-Feira – Treino B
- Front squat – 5 séries x 5 repetições*
- Leg curl – 5 séries x 5 repetições
- Flat bench press – 5 séries x 8 repetições*
- Puxada à frente – 5 sets x 12 reps
- Incline Chest Press – 5 séries x 12 repetições*
- Pendlay Row – 5 sets x 12 reps
- Cardio – HIIT – Feito à tarde/noite, separado do treino com pesos.
*Superséries
Sexta-Feira – Treino A
- High Bar Squat – 5 séries x 5 repetições*
- Leg curl – 5 sets x 8 reps
- Good days – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 sets x 20 reps
- Sides – 5 séries x 12 repetições*
- Dumbbell row – 5 sets x 12 reps
*Superséries
Sábado – Treino B
- Front squat – 5 séries x 5 repetições*
- Leg curl – 5 séries x 5 repetições
- Flat bench press – 5 séries x 8 repetições*
- Puxada à frente – 5 sets x 12 reps
- Incline Chest Press – 5 séries x 12 repetições*
- Pendlay Row – 5 sets x 12 reps
- Cardio – HIIT, sprints
*Superséries
Source: simplyshredded.com and the athlete's official Facebook
