Lazar Angelov, the training plan and diet

Lazar Angelov plano de treino, dieta e suplementação

O Lazar Angelov é hoje em dia um dos nomes mais conhecidos no mundo fitness e considerado por muitos um dos melhores físicos a nível mundial.

Born in 1984, he is 1.80m tall and weighs between 88 and 94kg.

Get to know your training plan and diet.

Lazar Angelov training plan

O plano de treino do Lazar Angelov tem bastante volume e é normalmente feito entre as 8 e as 12 repetições com cargas altas.

Os seus treinos são praticamente diários, descansando normalmente apenas um dia por semana em média e apenas quando sente necessidade.

Mantêm os exercícios principais em todos os treinos, mas alterna regularmente os exercícios acessórios dos seus treinos.

Caso não conheças determinado exercício basta clicar no nome para teres acesso a imagem do mesmo.

Treino A – Peito e Abdominais

• Flat Bench Press – 4 sets x 8 reps
• Incline Bench Press – 4 sets x 8 reps
• Decline Bench Press – 4 sets x 8 reps
• Pullover – 4 sets x 12 reps
• Hammer Press – 3 sets x 12 reps
• Funds – 3 sets x 12 reps
• Abdominal Clássico com peso – 4 séries x até á falha
• Suspension leg raise – 4 séries x até á falha
• Inclinações Laterais – 4 séries x até á falha
• Side Abdominals – 4 séries x até á falha

Treino B – Costas, Trapézio e Antebraço

• Barbell row – 4 sets x 8 reps
• Dead weight – 4 sets x 8 reps
• Pulldown – 4 sets x 12 reps
• Elevations – 4 sets x 12 reps
• Rowing on the machine – 4 sets x 12 reps
• Dumbbell shrugs – 6 séries x 10 repetições
• Curl antebraço atrás das costas – 4 séries x até á falha
• Curl antebraço invertido sentado – 4 x até á falha

Treino C – Deltoides e Abdominais

• Press Militar atrás – 3 séries x 8 repetições
• Press na máquina – 4 sets x 8 reps
• Sides – 4 sets x 10 reps
• Frontals with Discs – 4 sets x 10 reps
• Dumbbell Front Presses – 4 sets x 10 reps
• Inverted Peck Deck – 4 sets x 10 reps
• Inverted openings on inclined bench – 4 sets x 12 reps
• Abdominal Clássico com peso – 4 séries x até á falha
• Suspension leg raise – 4 séries x até á falha
• Inclinações Laterais – 4 séries x até á falha
• Side Abdominals – 4 séries x até á falha

Treino D – Tricep, Bicep e Antebraço

• Bench press short catch – 4 sets x 8 reps
• Extensão Tricep na máquina – 4 sets x 8 reps
• Tricep com barra á testa – 4 sets x 8 reps
• Cable kickback – 4 sets x 12 reps
• Z-Bar Bicep Curl – 4 sets x 8 reps
• Bicep curl with wide grip – 4 sets x 8 reps
• Curl Hammer – 4 sets x 8 reps
• Curl Concentrate – 4 sets x 12 reps
• Curl antebraço atrás das costas – 4 séries x até á falha
• Curl antebraço invertido sentado – 4 séries x até á falha

Treino E – Pernas e Abdominais

• Squat – 4 sets x 12 reps
• Chair squats – 4 sets x 12 reps
• Agachamento Búlgaro – 4 sets x 12 reps
• Leg Extension – 4 séries x 16 repetições
• Deadlift with straight legs – 4 sets x 12 reps
• Leg Curl – 4 séries x 16 repetições
• Kickback Glúteos – 4 sets x 20 reps
• Máquina de gémeos – 4 sets x 20 reps
• Seated calf raise – 4 sets x 20 reps
• Gémeos na Prensa – 4 sets x 20 reps
• Abdominal Clássico com peso – 4 sets x To failure
• airbike – 4 sets x To failure
• Inclinações Laterais – 4 sets x To failure
• Torção com Barra – 4 sets x To failure

Lazar Angelov diet

A sua dieta varia ao longo do ano dependendo do objectivo, ganhar ou perder peso, fazendo 6 refeições por dia e sempre ricas em proteína.

Para perder peso aposta numa redução dos hidratos de carbono.

Here is an example of a Lazar Angelov diet:

Meal 1

• Oat
• Eggs
• Peanut butter
• Grapefruit

Meal 2

• Rice
• Chicken
• Brócolis

Meal 3

• Pasta
• Tuna
• Avocado

Meal 4

• Rice
• Chicken

Meal 5

• Salmon
• Salad

Meal 6

• Requeijão
• Broccoli

Supplements

Para terminar, os suplementos utilizados por este atleta são:

• Whey Protein
• BCAA's
• Glutamine
• Arginine
• Suplemento de Óxido Nitríco
• Oléo de Peixe
• Glucosamine

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Informação retirada dos websites Simplyshredded.com e Cutandjacked.com