Find out about Sue Lasmar's training plan
O plano de treino da Sue Lasmar é feito todos os dias, em que apenas um dos dias não inclui treino com pesos.
Varia entre 3 a 4 séries por exercício e normalmente faz entre 12 a 15 repetições em cada série.
Para além disso, treina pernas e abdominais duas vezes por semana.
O seu treino ao domingo consiste apenas em exercício cardio durante 45 minutos.
Sue Lasmar is 1.73m tall and weighs 67kg.
Fica a conhecer o plano de treino da Sue Lasmar em baixo.
Segunda-feira – Ombros e Abdominais
- Dumbbell shoulder press – 3 sets x 12-15 reps
- Frontals – 3 sets x 12-15 reps
- Sides with cable – 3 sets x 12-15 reps
- Inverted Peck Deck – 3 sets x 12-15 reps
- Press de ombro na máquina – 3 sets x 12-15 reps
- Crunches na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Suspension leg raises – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas em banco inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Terça-feira – Biceps e triceps
- Dumbbell Curl – 4 sets x 15 reps
- Curl with bar – 4 sets x 15 reps
- Curl na máquina – 4 sets x 15 reps
- Triceps extension on the machine – 4 sets x 15 reps
- Extensão de tríceps com halter – 4 sets x 15 reps
- Funds – 4 sets x 15 reps
Quarta-feira – Pernas e gémeos
- Leg extension – 3 sets x 12 reps
- Squat – 3 sets x 12 reps
- Press – 3 sets x 12 reps
- Seated press – 3 sets x 12 reps
- Seated calf raise – 3 sets x 12 reps
- Standing calf raise – 3 sets x 12 reps
Quinta-feira – Costas
- Elevações com pega invertida na máquina – 3 sets x 15 reps
- Pulldown – 3 sets x 15 reps
- Dumbbell row – 3 sets x 15 reps
- Hyperextensions – 3 sets x 15 reps
- Lombares na máquina – 3 sets x 15 reps
Sexta-feira – Peito e abdominais
- Incline bench press – 3 sets x 12-15 reps
- Flat bench press – 3 sets x 12-15 reps
- Push ups – 3 sets x 12-15 reps
- crossover – 3 sets x 12-15 reps
- Peck deck – 3 sets x 12-15 reps
- Crunches na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Suspension leg raises – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas em banco inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Sábado – Isquiotibiais e glúteos
- Walking lunges with dumbbells – 3 séries x 15 repetições (cada perna)
- Squat – 3 sets x 12 reps
- Deadlift with straight legs – 3 sets x 12 reps
- Leg curl – 3 sets x 12 reps
- Seated leg curl – 3 sets x 12 reps
- Extensão do quadril – 3 séries x 12 repetições
- Abductors – 3 sets x 12 reps
Information taken from the website simplyshredded.com
