Discover athlete Viktor Simkin's training plan

O Viktor Simkin é um jovem atleta Russo que compete na categoria de Bodybuilding Clássico. Mede 1,75m e em fase de competição pesa cerca de 78kg.

O seu plano de treino é (muito) exigente, com treinos de musculação cinco dias por semana, chegando a fazer dois treinos no mesmo dia ao domingo, o que resulta em seis treinos com pesos por semana.

No que toca a séries e repetições, aposta em três a quatro séries por exercício e oito a dez repetições por série.

Nos dois dias em que não treina musculação, não descansa, e aposta em 20 minutos de treino HIIT como método de cardio.

At the end of the article, you also have this athlete's five favorite supplements.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome do mesmo para veres uma exemplificação do mesmo.

Workout plan

Segunda-Feira – Cardio

• 20 minutes of HIIT

Terça-Feira – Costas

• Rowing with reverse grip – 4 séries x 8-10 repetições
• Dumbbell row – 4 séries x 8-10 repetições
• Partial deadweight – 4 séries x 8-10 repetições
• T-bar row – 4 séries x 8-10 repetições
• Pulldown with reverse grip – 4 séries x 8-10 repetições

Quarta-Feira – Peito

• Incline Chest Press – 4 séries x 8-10 repetições
• Press de peito na máquina – 4 séries x 8-10 repetições
• Funds – 4 séries x 8-10 repetições
• Flat bench press – 4 séries x 8-10 repetições
• crossover – 4 séries x 8-10 repetições

Quinta-Feira – Quadriceps

• Leg Extension – 4 séries x 8-10 repetições
• Front squat – 4 séries x 8-10 repetições
• Press – 3 sets x 8-10 reps
• Squat – 3 sets x 8-10 reps
• Lunges in progress with dumbbells – 4 séries x 8-10 repetições

Sexta-Feira – Cardio

• 20 minutes of HIIT

Saturday – Arms

• Extensão de tríceps com pega em V – 4 séries x 8-10 repetições
• Bench press with short grip – 4 séries x 8-10 repetições
• Extensão de tríceps com corda – 4 séries x 8-10 repetições
• Triceps with barbell to forehead – 4 séries x 8-10 repetições
• Curl with bar – 4 séries x 8-10 repetições
• Hammer Curl – 4 séries x 8-10 repetições
• Curl com halteres em pé – 4 séries x 8-10 repetições
• Curl with barbell on cables – 4 séries x 8-10 repetições

Domingo – Isquiotibiais e gémeos (Manhã)

• Romanian dead weight – 4 séries x 8-10 repetições
• Leg curl – 4 séries x 8-10 repetições
• Standing calf raise – 4 séries x 8-10 repetições
• Seated calf raise – 4 séries x 8-10 repetições

Domingo – Trapézios e Ombros (Tarde/noite)

• Barbell Shrinks – 4 séries x 8-10 repetições
• Dumbbell shrugs – 4 séries x 8-10 repetições
• military press – 4 séries x 8-10 repetições
• High row – 4 séries x 8-10 repetições
• Inverted peck deck – 4 séries x 8-10 repetições
• Sides – 4 séries x 8-10 repetições
• Posterior – 4 séries x 8-10 repetições

Supplements

Os cinco suplementos favoritos deste atleta são os seguintes.

• BCAA's
• Glutamine
• Whey Protein
• Multivitamin
• Omega 3

• Social media
• Viktor Simkin Instagram
• Facebook Viktor Simkin

• Sources
• Informação retirada do website simplyshredded.com e Facebook oficial do atleta.