Entdecken Sie den Trainingsplan des Athleten Viktor Simkin

O Viktor Simkin é um jovem atleta Russo que compete na categoria de Bodybuilding Clássico. Mede 1,75m e em fase de competição pesa cerca de 78kg.

O seu plano de treino é (muito) exigente, com treinos de musculação cinco dias por semana, chegando a fazer dois treinos no mesmo dia ao domingo, o que resulta em seis treinos com pesos por semana.

No que toca a séries e repetições, aposta em três a quatro séries por exercício e oito a dez repetições por série.

Nos dois dias em que não treina musculação, não descansa, e aposta em 20 minutos de treino HIIT como método de cardio.

Am Ende des Artikels finden Sie auch die fünf beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel dieses Sportlers.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome do mesmo para veres uma exemplificação do mesmo.

Trainingsplan

Segunda-Feira – Cardio

• 20 Minuten HIIT

Terça-Feira – Costas

• Rudern mit Rückwärtsgriff – 4 séries x 8-10 repetições
• Hantelrudern – 4 séries x 8-10 repetições
• Teilweise Eigengewicht – 4 séries x 8-10 repetições
• T-Bar-Reihe – 4 séries x 8-10 repetições
• Pulldown mit umgekehrtem Griff – 4 séries x 8-10 repetições

Quarta-Feira – Peito

• Schräge Brustpresse – 4 séries x 8-10 repetições
• Press de peito na máquina – 4 séries x 8-10 repetições
• Mittel – 4 séries x 8-10 repetições
• Flaches Bankdrücken – 4 séries x 8-10 repetições
• Crossover – 4 séries x 8-10 repetições

Quinta-Feira – Quadriceps

• Beinverlängerung – 4 séries x 8-10 repetições
• Frontkniebeuge – 4 séries x 8-10 repetições
• Drücken Sie – 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hocken – 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit Kurzhanteln im Gange – 4 séries x 8-10 repetições

Sexta-Feira – Cardio

• 20 Minuten HIIT

Sábado – Braços

• Extensão de tríceps com pega em V – 4 séries x 8-10 repetições
• Bankdrücken mit kurzem Griff – 4 séries x 8-10 repetições
• Extensão de tríceps com corda – 4 séries x 8-10 repetições
• Trizeps mit Langhantel zur Stirn – 4 séries x 8-10 repetições
• Curl mit Stange – 4 séries x 8-10 repetições
• Hammercurl – 4 séries x 8-10 repetições
• Curl com halteres em pé – 4 séries x 8-10 repetições
• Curl mit Langhantel am Kabelzug – 4 séries x 8-10 repetições

Domingo – Isquiotibiais e gémeos (Manhã)

• Rumänisches Eigengewicht – 4 séries x 8-10 repetições
• Beinbeuger – 4 séries x 8-10 repetições
• Wadenheben im Stehen – 4 séries x 8-10 repetições
• Elevação de gémeos sentado – 4 séries x 8-10 repetições

Domingo – Trapézios e Ombros (Tarde/noite)

• Langhantel schrumpft – 4 séries x 8-10 repetições
• Hantel zuckt mit den Schultern – 4 séries x 8-10 repetições
• Militärpresse – 4 séries x 8-10 repetições
• Hohe Reihe – 4 séries x 8-10 repetições
• Umgekehrtes Peck-Deck – 4 séries x 8-10 repetições
• Seiten – 4 séries x 8-10 repetições
• Hintere – 4 séries x 8-10 repetições

Ergänzungen

Os cinco suplementos favoritos deste atleta são os seguintes.

• BCAAs
• Glutamin
• Molkenprotein
• Multivitamin
• Omega 3

• Sozialen Medien
• Viktor Simkin Instagram
• Facebook Viktor Simkin

• Quellen
• Informação retirada do website simplyshredded.com e Facebook oficial do atleta.