Informieren Sie sich über den Trainingsplan von Sue Lasmar
Sue Lasmars Trainingsplan wird jeden Tag durchgeführt, wobei nur ein Tag kein Krafttraining beinhaltet.
Es variiert zwischen 3 und 4 Sätzen pro Übung und normalerweise werden in jedem Satz zwischen 12 und 15 Wiederholungen durchgeführt.
Trainieren Sie außerdem zweimal pro Woche Beine und Bauchmuskeln.
Ihr Sonntagstraining besteht nur aus Cardio-Training für 45 Minuten.
Sue Lasmar ist 1,73 m groß und wiegt 67 kg.
Entdecken Sie unten den Trainingsplan von Sue Lasmar.
Montag ? Schultern und Bauch
- Schulterdrücken mit der Kurzhantel ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Fronten ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Seiten mit Kabel ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Umgekehrtes Peck-Deck ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Schulterpresse an der Maschine ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Knirscht an der Maschine ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Aufgehängtes Beinheben ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Beinheben auf einer Schrägbank ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
Dienstag ? Bizeps und Trizeps
- Kurzhantelcurl ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Curl mit Stange ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Curl auf der Maschine ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Mittel ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Mittwoch ? Beine und Waden
- Beinverlängerung ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hocken ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Drücken Sie ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Sitzende Presse ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Wadenheben im Sitzen ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Wadenheben im Stehen ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Donnerstag ? Zurück
- Hebt mit umgekehrtem Griff an der Maschine ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Pulldown ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Hantelrudern ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Hyperextensionen ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Lendenwirbel auf der Maschine ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Freitag ? Brust und Bauch
- Schrägbankpresse ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Liegestütze ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Crossover ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- PeckDeck ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Knirscht an der Maschine ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Aufgehängtes Beinheben ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
- Beinheben auf einer Schrägbank ? 3 Sätze x 20-25 Wiederholungen
Samstag? Kniesehnen und Gesäßmuskeln
- Ausfallschritte mit Kurzhanteln ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen (jedes Bein)
- Hocken ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinbeuger im Sitzen ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hüftverlängerung? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Entführer ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Informationen stammen von der Website simplyshredded.com
