Informieren Sie sich über den Trainingsplan von Sue Lasmar
O plano de treino da Sue Lasmar é feito todos os dias, em que apenas um dos dias não inclui treino com pesos.
Varia entre 3 a 4 séries por exercício e normalmente faz entre 12 a 15 repetições em cada série.
Para além disso, treina pernas e abdominais duas vezes por semana.
O seu treino ao domingo consiste apenas em exercício cardio durante 45 minutos.
Sue Lasmar ist 1,73 m groß und wiegt 67 kg.
Fica a conhecer o plano de treino da Sue Lasmar em baixo.
Segunda-feira – Ombros e Abdominais
- Schulterdrücken mit der Kurzhantel – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Fronten – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Seiten mit Kabel – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Umgekehrtes Peck-Deck – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Press de ombro na máquina – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Crunches na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Aufgehängtes Beinheben – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas em banco inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Terça-feira – Biceps e triceps
- Kurzhantelcurl – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Curl mit Stange – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Curl na máquina – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Extensão de tríceps na máquina – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Extensão de tríceps com halter – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Mittel – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Quarta-feira – Pernas e gémeos
- Beinverlängerung – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hocken – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Drücken Sie – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Sitzende Presse – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Elevação de gémeos sentado – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Wadenheben im Stehen – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Quinta-feira – Costas
- Elevações com pega invertida na máquina – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Pulldown – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Hantelrudern – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Hyperextensionen – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Lombares na máquina – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Sexta-feira – Peito e abdominais
- Schrägbankpresse – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Liegestütze – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Crossover – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- PeckDeck – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Crunches na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Aufgehängtes Beinheben – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas em banco inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Sábado – Isquiotibiais e glúteos
- Ausfallschritte mit Kurzhanteln – 3 séries x 15 repetições (cada perna)
- Hocken – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinbeuger – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinbeuger im Sitzen – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Extensão do quadril – 3 séries x 12 repetições
- Entführer – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Informationen von der Website simplyshredded.com
