Trainings-, Diät- und Nahrungsergänzungsplan der Sportlerin Savannah Prez
Savannah Prez ist eine 21-jährige belgische Sportlerin, die 1,60 m groß ist und etwa 59 kg wiegt.
Sein Bodybuilding-Training absolviert er von Montag bis Freitag, am Samstag macht er nur Cardio-Training und am Sonntag ruht er sich aus.
Normalerweise macht er 4 Sätze pro Übung, konzentriert sich stark auf Supersätze und achtet erwartungsgemäß besonders auf seine unteren Gliedmaßen.
Ihre Ernährung besteht aus 7 Mahlzeiten mit hochwertigen Lebensmitteln und Sie finden diese nach dem Trainingsplan.
Was die Nahrungsergänzung angeht, hält sich diese Sportlerin an das Wesentliche und es gibt nur wenige Nahrungsergänzungsmittel auf ihrer Liste.
Wenn Sie eine Übung nicht kennen, klicken Sie einfach darauf, um zu einem anschaulichen Bild zu gelangen.
Montag – Schultern und Bauch
- Smith-Schulterdrücken – 4 Sätze x 12 Wiederholungen (Supersatz)
- Fronten mit Bar – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schulterdrücken mit der Kurzhantel – 4 Sätze x 12 Wiederholungen (Supersatz)
- Kabelvorderzug – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Seiten – 3er Serie x Bis zum Ausfall (Drop Set)
- Aufgehängtes Beinheben – 3 x Bis zum Ausfall
- Beinheben im Liegen – 4 Sätze x 15 Wiederholungen (Supersatz)
- Klassischer Sit-up – 4er Serie x Bis zum Scheitern
Dienstag – Quadrizeps und Waden
- Drücken Sie – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Mit gespreizten Füßen drücken – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Ungefähre Fußpresse – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Umgekehrte Hack-Kniebeuge – 4 Sätze x 12 Wiederholungen (Supersatz)
- Sissy Squat – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinverlängerung – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Wadenheben im Stehen – 4 Sätze x 20 Wiederholungen
Mittwoch – Gesäßmuskeln
- Hüftheben – 15.12.10.10.8
- Umgekehrte Hack-Kniebeuge – 4 Sätze x 12 Wiederholungen (Supersatz)
- Entführer – 4 Sätze x 15–20 Wiederholungen
- Umgekehrte Ausfallschritte bei Smith – 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Kabelrückschlag – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Donnerstag – Rücken und Bauch
- Hebehilfen mit breitem Griff (Heizung)
- Langhantelrudern – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- An der Maschine gezogen – 12.12.10.8
- Sitzreihe – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen (Supersatz)
- Stehender Maschinenzug – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Aufgehängtes Beinheben – 4 Sätze x bis zum Scheitern
- Beten – 4 Sätze x 15–20 Wiederholungen
Freitag – Kniesehnen und Gesäßmuskeln
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinbeuger im Sitzen – 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Stehender Beinbeuger – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Umgekehrte Hack-Kniebeuge – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Diät
Die Diät dieses Sportlers besteht aus 7 Mahlzeiten mit sehr nahrhaften und hochwertigen Lebensmitteln.
- Mahlzeit 1
- Hafer
- Protein Pulver
- Fettarmer Joghurt
- Wurf
- Mahlzeit 2
- Hüttenkäse
- Banane
- Nüsse
- Mahlzeit 3
- Huhn
- Reis
- Gemüse
- Mahlzeit 4
- Hüttenkäse
- Wurf
- Erdnussbutter
- Mahlzeit 5 (nach dem Training)
- Protein- und Kohlenhydratshake
- Mahlzeit 6
- Kartoffeln
- Huhn
- Gemüse
- Mahlzeit 7
- Hüttenkäse
- Dunkle Schokolade
Ergänzungen
Was Nahrungsergänzungsmittel angeht, verwendet Savannah Prez einige Produkte, wie Sie in der Liste unten sehen können.
- Sozialen Medien
- Facebook Savannah Prez
- Quellen
- Sozialen Medien
- Simplyshredded.com
