Ernährung, Training und Nahrungsergänzung des Sportlers Sergi Constance

Sergi Constance ist ein spanischer Sportler, er vertritt die Marke Myprotein und ist derzeit WBFF PRO.

Er ist 1,85 m groß, wiegt 94 kg und ist 26 Jahre alt.

Erfahren Sie unten mehr über seinen Trainingsplan, seine Ernährung und die von ihm verwendeten Nahrungsergänzungsmittel.

Ausbildung

Sergi Constance trainiert fünfmal pro Woche mit Gewichten und trainiert dabei jeden Muskel einmal pro Woche, also zwei Muskeln pro Training.

Streben Sie normalerweise 3 oder 4 Sätze pro Übung an und die Wiederholungen variieren stark, meist liegen sie zwischen 10 und 15 Wiederholungen pro Satz.

Darüber hinaus betreibt er dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Training.

Montag ? Quadrizeps/Waden

• Beinverlängerung ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
• Hocken ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Drücken Sie ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Beinstrecker mit einem Bein ? 3 Sätze x 20 Wiederholungen
• Wadenheben im Sitzen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Wadenheben im Stehen ? 3 x 8-12 Wiederholungen

Dienstag ? Brust/Trizeps

• Schrägbankpresse ? 5 Sätze x 10–20 Wiederholungen
• Schräghammerpresse ? 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Eröffnungen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Brustdrücken ablehnen ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Mittel ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Trizeps bis zur Stirn mit geneigter Stange ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Mittwoch ? Rücken/Bizeps

• Pulldown dauert weit ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Langhantelrudern ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Hantelrudern ? 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Pulldown mit umgekehrtem Griff ? 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Eigengewicht ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Hammercurl ? 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Hantel-Bizeps-Konzentrat ? 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen

Donnerstag ? Ausruhen

Freitag ? Schulter/Trapez

• Kurzhantel-Schulterdrücken ? 4 Sätze x 10–20 Wiederholungen
• Sitzseiten ? 4 Sätze x 10–20 Wiederholungen
• Später an der Maschine? 4 Sätze x 10–20 Wiederholungen
• Hohe Reihe ? 4 Sätze x 10–20 Wiederholungen
• Hantel zuckt mit den Schultern ? 4 Sätze x 10–20 Wiederholungen

Samstag? Kniesehnen/Bauchmuskeln

• Beinbeuger ? 4 Sätze x 15–20 Wiederholungen
• Deadweight gerade Beine ? 4 Sätze x 6-12 Wiederholungen
• Beinbeuger mit einem Bein ? 4 Sätze x 10–20 Wiederholungen
• Bauchkrämpfe ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Aufgehängtes Beinheben ? 3 Sätze x 20 Wiederholungen

Sonntag? Ausruhen

Cardio

Das Herz-Kreislauf-Training von Sergi Constance ist von geringer Intensität und wird dreimal pro Woche zwischen 30 und 45 Minuten durchgeführt.

Ihre Wahl fällt normalerweise auf das Laufband, wobei Sie eine gewisse Steigung verwenden, aber die Intensität niedrig halten.

Diät

Die Ernährung von Sergi Constance unterscheidet sich nicht wesentlich von dem, was wir gewohnt sind.

Essen Sie 6 Mahlzeiten pro Tag, von denen nur 4 direkte Kohlenhydratquellen enthalten, und machen Sie zwei Mahlzeiten pro Tag nur mit Protein- und Fettquellen.

• Mahlzeit 1
• Hafer
• 2 Eier
• 6 Eiweiß

• Mahlzeit 2
• 6 Reiscracker
• rotes Fleisch
• Nüsse

• Mahlzeit 3
• weißer Reis
• Huhn
• Tomaten
• Nüsse

• Mahlzeit 4
• 2 Reiscracker
• Isolierter Proteinshake mit Glutamin

• Mahlzeit 5
  
• Thunfisch
• Gemüse
• Nüsse

• Mahlzeit 6
• Lachs
• Gemüse
• Nüsse

Ergänzungen

Abschließend stellen wir die von diesem Sportler verwendeten Nahrungsergänzungsmittel vor.

• Multivitamin
• BCAAs
• Glutamin
• Stickoxid
• Isoliertes Molkenprotein
• Kasein

Facebook Sergi Constance

Instagram Sergi Constance

Webseite

Informationen stammen von den Websites sergiconstance.com / cutandjacked.com / simplyshredded.com