Fertige Diät mit etwa 4000 Kalorien, ideal zum Aufbau von Muskelmasse.
Für diejenigen, die einen sehr schnellen Stoffwechsel haben und selbst mit einer Gewichtszunahme Schwierigkeiten haben 3000-Kcal-Diät, stellen wir eine Diät zum Muskelaufbau mit rund 4000Kcal vor.
Es ist eine Diät, die auch denjenigen, die Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme haben, den Zuwachs an Muskelmasse garantiert.
Es ist wichtig zu beachten, dass es bei einem langsamen Stoffwechsel wahrscheinlich am besten ist, mit einer kalorienärmeren Diät zu beginnen, z. 3000Kcal.
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie für Ihre Ernährung benötigen, um die Muskelmasse zu erhöhen, konsultieren Sie uns Dieser Artikel.
Befolgen Sie diese Diät mindestens einen Monat lang und führen Sie anschließend eine Diät durch guter Trainingsplan, mindestens dreimal pro Woche, und Sie werden eine gute Gewichtszunahme erzielen.
4000-Kalorien-Diät
Mahlzeit 1
- 8 Eiweiß und 3 Eigelb
- 150g Hafer
- 1 Banane
Mahlzeit 2
- Vollkornbrot mit 1 Dose Thunfisch
- 30g Nüsse
Mahlzeit 3
- 200g Rindersteak
- 100g brauner Reis
- Gemüse mit Olivenöl
Mahlzeit 4 (Pre-Workout)
- 125g Hafer
- 6 Eiweiß und 2 Eigelb
Mahlzeit 5 (nach dem Training)
- 2 Bananen
- 40g Molkenprotein
Mahlzeit 6
- 150 g Lachs / 200 g Rindersteak
- 125g Spaghetti
- Gemüse mit Olivenöl
- 1 Stück Obst
Mahlzeit 7
- 250g fettarmer Frischkäse
- 50g Erdnüsse
Schlussbemerkungen
Sie können Lebensmittel durch ähnliche Lebensmittel ersetzen. Konsultieren Sie dazu unsere Nährwerttabelle.
Vergessen Sie nicht, dass dies nur eine generische Diät ist und das Ideal darin besteht, etwas aufzubauen, das an Sie selbst angepasst ist.
Weißt du nicht wie?
Siehe Artikel: So machen Sie eine Diät.
Ein weiterer Artikel, der für Sie nützlich sein könnte, ist Was man essen sollte, um Muskelmasse aufzubauen.
Sie finden Hier Mehrere Trainingspläne, um Ihrer Diät zu folgen und gute Ergebnisse zu erzielen.
