Der aktuelle Champion in der Kategorie Men's Physique bei Mr Olympia
Brandon Hendrickson ist ein 33-jähriger amerikanischer Athlet, der bereits zwei Mr. Olympia-Titel in seinem Lebenslauf hat und der aktuelle Champion dieser Kategorie ist.
Er ist 1,72 m groß und wiegt zwischen 84 und 89 kg.
Der Trainingsplan wird fünfmal pro Woche durchgeführt, wobei jeder Muskel separat trainiert wird.
Es hat ein hohes Volumen und einige Supersätze dazwischen.
Darüber hinaus trainiert Brandon Hendrickson täglich die Bauchmuskeln und macht vier- bis fünfmal pro Woche Cardio.
Sie haben zwei freie Tage pro Woche, Donnerstag und Sonntag.
Kommen wir zum Trainingsplan dieses Sportlers.
Brandon Hendrickson Trainingsplan
Montag ? Brust
Einarmige Hammer-Brustpresse ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Schräge Brustpresse an der Maschine ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Kabelöffnungen ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Schräge Öffnungen ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
in Superserien mit
Brustheben mit Kurzhanteln ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
PeckDeck ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Hantelpullover ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Dienstag ? Beine
Stehender Beinbeuger ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
in Superserien mit
Ausfallschritte beim Gehen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Beinbeuger im Liegen ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
in Superserien mit
Entführer ? 1 Serie x Drop-Set
Beinverlängerung ? 3 Sätze x 14 Wiederholungen
Hocken ? 5 Sätze x 10-15 Wiederholungen
Mit schmaler Position drücken ? 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Breitpositionspresse ? 1 Serie x 1 Drop-Set
Mittwoch ? Schultern
Seiten ? 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Fronten ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Umgekehrtes Drücken auf die Maschine? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Schulterdrücken auf der Presse ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Hohe Reihe ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Freitag ? Zurück
Zug mit breitem Griff ? 4–5 Sätze x 12–15 Wiederholungen
Pullover mit Zopfmuster ? 3-4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Einseitige Kabelreihe ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Stehende Kabelreihe ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Stehendes Kabelrudern mit umgekehrtem Griff ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Pulldown ? 4–5 Sätze x 8–10 Wiederholungen
Samstag? Waffen
Kabelkreuz-Trizepsverlängerung ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
in Superserien mit
Gelder im Automaten ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Hantelrückschlag ? 4 Sätze x 15–20 Wiederholungen
Konzentrierter Bizepscurl mit Kurzhanteln ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
in Superserien mit
Konzentrierter Bizepscurl an der Maschine ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Konzentrierter Bizepscurl auf der einseitigen Maschine? 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Bizepscurl mit Kurzhanteln ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Z-Bar-Curl ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Bauchmuskeln und Cardio
Brandon Henrickson trainiert täglich die Bauchmuskeln und macht 4 bis 5 Mal pro Woche Cardio.
Abs
Aufgehängtes Beinheben ? 4–5 Sätze x 15–20 Wiederholungen
Seitliche Drehung ? 4–5 Sätze x 15–20 Wiederholungen
Sitzendes Knirschen ? 4–5 Sätze x 15–20 Wiederholungen
Seil knirscht ? 4–5 Sätze x 15–20 Wiederholungen
Instagram Brandon Hendrickson: @brandon.d.hendrickson
Quelle: Muscle&Strength
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