Ernährung, Training und Nahrungsergänzung des Sportlers Gerardo Gabriel
Gerardo Gabriel trainiert viermal pro Woche und nutzt Freitag, Samstag und Sonntag zum Ausruhen.
Jede Muskelgruppe wird nur einmal pro Woche trainiert und je nach Muskel und auszuführender Bewegung viele niedrige Wiederholungen mit höheren Wiederholungen kombiniert, sodass bei einigen Übungen 25 Wiederholungen erreicht werden.
Informieren Sie sich über den Trainingsplan von Gerardo Gabriel. Wenn Sie eine Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein anschauliches Bild zu sehen.
Montag ? Brust und Trizeps
- Flaches Bankdrücken ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Kabelöffnungen ? 5 Sätze x 15 Wiederholungen
- Schräghantel-Brustpresse ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Eröffnungen ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Trizeps mit Überkopfstange ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Mittel ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Dienstag ? Rücken und Bizeps
- Erhebungen ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- T-Bar-Reihe ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Pulldown ? 6 Sätze x 15 Wiederholungen
- Langhantelrudern ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Eigengewicht ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Hammercurl ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Curl mit Stange ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Curl mit Langhantel am Kabelzug ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Z-Bar-Curl ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Mittwoch ? Schultern und ABS
- Seiten ? 5 Sätze x 25 Wiederholungen
- Kurzhantel-Schulterdrücken ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Militärpresse ? 3 Sätze x 20 Wiederholungen
- Kniesehnen mit Kurzhanteln ? 3 Sätze x 25 Wiederholungen
- Hantelfronten ? 2 Sätze x 25 Wiederholungen
- Aufgehängtes Beinheben mit Drehung ? 7 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Crunches ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Beten ? 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Donnerstag ? Beine und Waden
- Beinverlängerung ? 5 Sätze x 25 Wiederholungen
- Hocken ? 6 Sätze x 15 Wiederholungen
- Drücken Sie ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Ausfallschritte mit der Langhantel ? 25 Meter x2
- Beinbeuger im Sitzen ? 3 Sätze x 25 Wiederholungen
- Wadenheben im Sitzen ? 3 Sätze x 25 Wiederholungen
- Wadenheben im Stehen ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Zwillinge in Smith ? 2 Sätze x 25 Wiederholungen
Freitag, Samstag und Sonntag? ausruhen
Diät
Gerardo Gabriels Diät ist wie folgt.
- Mahlzeit 1? Eier und Hafer
- Mahlzeit 2? Süßkartoffel und Tilapia
- Mahlzeit 3? Cheeseburger
- Mahlzeit 4? Spinat und Hähnchenbrust
- Mahlzeit 5? Proteinshake und Proteinriegel
- Mahlzeit 6? Reis und Tilapia
Ergänzung
Und zum Schluss noch die Nahrungsergänzung dieses Sportlers:
- Kreatin-Monohydrat
- Isoliertes Molkenprotein
- BCAAs
- Vor dem Training
- Multivitamin
- Mariendistel
- Fischöl
- Vitamin C
Instagram Gerardo Gabriel
Informationen stammen von der Website simplyshredded.com
