Dieta, treino e suplementação do atleta Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic foi o segundo classificado na classe de Men’s Physique no Mr Olympia deste ano (2014) e já o ano passado se tinha classificado na quarta posição.
Er misst 1,80 und wiegt etwa 86 kg.
Fica a conhecer o seu plano de treino e a sua alimentação.
Ausbildung
Sadik Hadzovic treina um músculo por dia, tirando a sexta-feira em que trabalha tanto os biceps como os triceps.
Tem um dia na semana em que treina exclusivamente abdominais (sábado) e não tem nenhum dia de descanso, acabando por não fazer treino com pesos apenas á quarta-feira, em que opta por treino cardiovascular intervalado.
Segunda-feira – Costas
- Eigengewicht – 5 séries x 11-13 repetições
- Nach unten ziehen – 4 séries x 11-13 repetições
- Langhantelrudern – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevações pega invertida – 3 séries x 11-13 repetições
- Remada sentada em máquina – 4 séries x 11-13 repetições
- Erhebungen – 1 série x até à falha
Terça-feira – Peito
- Schräge Öffnungen – 4 séries x 11-13 repetições
- Schrägbankpresse – 5 séries x 11-13 repetições
- PeckDeck – 4 séries x 11-13 repetições
- Flaches Bankdrücken – 5 séries x 11-13 repetições
- Crossover – 3 séries x 11-13 repetições
- Press declinado em máquina – 4 séries x 11-13 repetições
- Liegestütze – 1 série x até à falha
Quarta-feira – Cardio
- HIIT (1 minuto de descanso com 1 minuto de sprint, 5 séries)
Donnerstag – Beine
- Drücken Sie – 5 séries x 11-13 repetições
- Beinverlängerung – 5 séries x 11-13 repetições
- Beinbeuger – 5 séries x 11-13 repetições
- Elevação de gêmeos inclinado – 6 séries x 11-13 repetições
- Hocken – 4 séries x 11-13 repetições
- Ausfallschritte – 1 série x até à falha
Sexta-feira – Braços
- Bizepskonzentration mit Langhantel – 4 série x 11-13 repetições
- Tricep Francês – 5 séries x 11-13 repetições
- Hammercurl – 4 séries x 11-13 repetições
- Trizeps-Extension an der Maschine – 5 séries x 11-13 repetições
- Curl mit Stange – 3 séries x 11-13 repetições
- Extensão tricep sentado – 3 séries x 11-13 repetições
Sábado – Abdominais
- Kabelklemme – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevação braços e pernas com bola – 4 séries x 11-13 repetições
- Beinerhöhung – 4 séries x 11-13 repetições
- Corrida em prancha – 4 séries x 11-13 repetições
- Torção do tronco com bola – 4 séries x 11-13 repetições
- Abdominal cruzado – 4 séries x 11-13 repetições
- Aufgehängtes Beinheben – 1 séries x até à falha
Domingo – Ombros
- Schulterdrücken – 5 séries x 11-13 repetições
- Sitzseiten – 5 séries x 11-13 repetições
- Frontais sentado – 3 séries x 11-13 repetições
- Langhantel schrumpft – 4 séries x 11-13 repetições
- Militärpresse – 4 séries x 11-13 repetições
- Arnold Press em pé – 3 séries x 11-13 repetições
Diät
Este atleta como seria de esperar, segue uma alimentação muito nutritiva, com alimentos de qualidade, e excelentes fontes de proteína em todas as refeições
Segue um regime em que utiliza fontes de hidratos de carbono apenas antes do treino (as 3 primeiras refeições) e os elimina após o treino.
Hier ist Sadik Hadzovics Diät.
- Mahlzeit 1
- Huhn ODER Truthahn ODER Eiweiß mit Hafer
- Mahlzeit 2
- Rotes Fleisch mit Reis
- Mahlzeit 3
- Fisch mit Kartoffeln
- Mahlzeit 4
- Batido de proteína
- Mahlzeit 5
- Peixe com espargos OU brócolos
- Mahlzeit 6
- Huhn ODER Truthahn ODER Eier
Ergänzungen
Abschließend sind hier die Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt, die dieser Sportler verwendet.
- Molkenprotein
- Yohimbin
- L-Carnitin
- Glutamin
- Kreatin
- Óleo de peixe
- Multivitamin
Informação retirada dos websites simplyshredded.com e cutandjacked.com
