Ernährung, Training und Nahrungsergänzung des Sportlers Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic belegte beim diesjährigen Mr. Olympia (2014) den zweiten Platz in der Men's Physique-Klasse, letztes Jahr hatte er den vierten Platz belegt.
Er misst 1,80 und wiegt etwa 86 kg.
Lernen Sie Ihren Trainingsplan und Ihre Ernährung kennen.
Ausbildung
Sadik Hadzovic trainiert täglich einen Muskel, außer am Freitag, wenn er sowohl seinen Bizeps als auch seinen Trizeps trainiert.
Er hat einen Tag in der Woche, an dem er ausschließlich Bauchmuskeln trainiert (Samstag) und keinen Ruhetag, so dass er am Mittwoch kein Krafttraining macht, sondern sich für Intervall-Herz-Kreislauf-Training entscheidet.
Montag – Zurück
- Eigengewicht – 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Nach unten ziehen – 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Langhantelrudern – 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Klimmzüge mit umgekehrtem Griff – 3 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Sitzende Maschinenreihe – 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Erhebungen – 1 x Serie bis zum Ausfall
Dienstag – Truhe
- Schräge Öffnungen – 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Schrägbankpresse – 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- PeckDeck – 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken – 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Crossover – 3 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Ablehnen, drücken Sie auf die Maschine – 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Liegestütze – 1 x Serie bis zum Ausfall
Mittwoch – Cardio
- HIIT (1 Minute Pause mit 1 Minute Sprint, 5 Sätze)
Donnerstag – Beine
- Drücken Sie – 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Beinverlängerung – 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Beinbeuger – 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Schräges Wadenheben – 6 Sätze x 11–13 Wiederholungen
- Hocken – 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Ausfallschritte – 1 x Serie bis zum Ausfall
Freitag – Waffen
- Bizepskonzentration mit Langhantel – 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Französischer Trizeps – 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Hammercurl – 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine – 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Curl mit Stange – 3 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Sitzende Trizepsstreckung – 3 Sätze x 11-13 Wiederholungen
Samstag – Bauchmuskeln
- Kabelklemme – 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Arme und Beine mit dem Ball heben – 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Beinerhöhung – 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Plankenlauf – 4 Sätze x 11–13 Wiederholungen
- Rumpfdrehung mit Ball – 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Gekreuzter Bauch – 4 Sätze x 11–13 Wiederholungen
- Aufgehängtes Beinheben – 1 x Serie bis zum Ausfall
Sonntag – Schultern
- Schulterdrücken – 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Sitzseiten – 5 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Sitzende Fronten – 3 Sätze x 11–13 Wiederholungen
- Langhantel schrumpft – 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Militärpresse – 4 Sätze x 11-13 Wiederholungen
- Stehende Arnold Press – 3 Sätze x 11-13 Wiederholungen
Diät
Dieser Sportler ernährt sich erwartungsgemäß sehr nährstoffreich, mit hochwertigen Lebensmitteln und hervorragenden Proteinquellen in jeder Mahlzeit.
Befolgen Sie ein Regime, bei dem Sie vor dem Training (die ersten drei Mahlzeiten) nur Kohlenhydratquellen zu sich nehmen und diese nach dem Training eliminieren.
Hier ist Sadik Hadzovics Diät.
- Mahlzeit 1
- Huhn ODER Truthahn ODER Eiweiß mit Hafer
- Mahlzeit 2
- Rotes Fleisch mit Reis
- Mahlzeit 3
- Fisch mit Kartoffeln
- Mahlzeit 4
- Proteinshake
- Mahlzeit 5
- Fisch mit Spargel ODER Brokkoli
- Mahlzeit 6
- Huhn ODER Truthahn ODER Eier
Ergänzungen
Abschließend sind hier die Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt, die dieser Sportler verwendet.
- Molkenprotein
- Yohimbin
- L-Carnitin
- Glutamin
- Kreatin
- Fischöl
- Multivitamin
Informationen stammen von den Websites simplyshredded.com und cutandjacked.com
