Dieta com cerca de 4000 calorias pronta a seguir, óptima para ganhar massa muscular.
Para quem tem um metabolismo muito rápido e sente dificuldades em ganhar peso mesmo com uma 3000-Kcal-Diät, apresentamos uma dieta para ganho de massa muscular com cerca de 4000Kcal.
É uma dieta que vai garantir mesmo a quem tem dificuldades em subir de peso ganhar massa muscular.
É importante referir que se tiveres um metabolismo lento provavelmente será melhor começares por uma dieta com menos calorias, como por exemplo 3000Kcal.
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie für Ihre Ernährung benötigen, um die Muskelmasse zu erhöhen, konsultieren Sie uns Dieser Artikel.
Segue esta dieta pelo menos durante um mês e acompanha com um guter Trainingsplan, pelo menos três vezes por semana, e vais ganhar peso de qualidade.
4000-Kalorien-Diät
Mahlzeit 1
- 8 Eiweiß und 3 Eigelb
- 150g Hafer
- 1 Banane
Mahlzeit 2
- Vollkornbrot mit 1 Dose Thunfisch
- 30g Nüsse
Mahlzeit 3
- 200g Rindersteak
- 100g brauner Reis
- Gemüse mit Olivenöl
Mahlzeit 4 (vor dem Training)
- 125g Hafer
- 6 Eiweiß und 2 Eigelb
Mahlzeit 5 (nach dem Training)
- 2 Bananen
- 40g Molkenprotein
Mahlzeit 6
- 150g Salmão / 200g Bife de vaca
- 125g Spaghetti
- Gemüse mit Olivenöl
- 1 Stück Obst
Mahlzeit 7
- 250g fettarmer Frischkäse
- 50g amendoins
Schlussbemerkungen
Sie können Lebensmittel durch ähnliche Lebensmittel ersetzen. Konsultieren Sie dazu unsere Nährwerttabelle.
Não te esqueças, isto é apenas uma dieta genérica, e o ideal é construires algo adaptado a ti próprio.
Não sabes como?
Siehe Artikel: So machen Sie eine Diät.
Outro artigo que te pode ser útil é o Was man essen sollte, um Muskelmasse aufzubauen.
Sie finden Hier vários plano de treino para acompanhar com a tua dieta e obter bons resultados.
