Geteilter Trainingsplan, der viermal pro Woche durchgeführt wird.
Suchen Sie nach einem Training, um Muskelmasse aufzubauen?
Dabei handelt es sich um ein organisiertes Split-Workout, das heißt, Sie trainieren die Muskelgruppen getrennt.
Es ist ein einfaches Training, aber es wird Ihnen gute Ergebnisse liefern.
Es basiert auf zusammengesetzten Übungen und richtet sich an diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten.
Für Anfänger ist es nicht zu empfehlen.
Training A – Brust und Trizeps
- Flaches Bankdrücken 4er Serie? 10-10-8-6
- Schräge Brustpresse 3er Serie? 8-8-6
- Eröffnungen 3 Sätze – 10-10-10
- Mittel 3 Sätze zum Scheitern
- Kurzer Fang beim Bankdrücken 3er Serie – 10-8-8
- Trizeps stützt die Stirn ab 3er Serie – 10-8-8
Training B – Beine
- Hocken 4er Serie – 10-8-8-6
- Drücken Sie 4er Serie – 10-8-8-6
- Ausfallschritte 3er Serie – 10-8-8
- Beinverlängerung 3 Sätze – 10-10-10
- Beinbeuger 3 Sätze – 10-10-10
Training C – Rücken und Bizeps
- Eigengewicht 4er Serie – 10-8-8-6
- Langhantelrudern 3er Serie – 10-8-8
- Pulldown-Maschine 3er Serie – 10-8-8
- Erhebungen 3 Sätze zum Scheitern
- Bizepscurl 3er Serie – 10-8-6
- Bizepskonzentrat 3er Serie – 10-8-8
- Hyperextensions 3 schlägt fehl
Training D – Schultern und Bauch
- Schulterdrücken 4er Serie – 10-8-8-6
- Arnold 3er Serie – 10-8-8
- Seiten 3 Sätze – 10-10-10
- Hohe Reihe 3 Sätze – 10-10-10
- Modawalk Abdominal 3er Serie
- Seitlicher Bauch 3er Serie
- V-Up-Bauch 3er Serie
Ergänzungen
Sie sind nicht obligatorisch, aber wenn Sie daran interessiert sind, sie zu verwenden, finden Sie hier einige Vorschläge zur Optimierung Ihrer Ergebnisse.
Kreatin hilft Ihnen, Kraft und Muskelmasse aufzubauen, 5 Gramm pro Tag.
Koffein vor dem Training ist eine gute Hilfe, um während des Trainings für Energie zu sorgen. Sie können dazu Kaffee verwenden.
Verwenden Sie es nach dem Training oder wenn Sie kein Protein aus einer Mahlzeit zu sich nehmen können. Es hilft Ihnen dabei, die Menge an täglich benötigtem Protein in hoher Qualität zu erreichen.
Es handelt sich nicht gerade um ein Nahrungsergänzungsmittel, aber wenn Sie einen solchen Shake täglich zu Ihrer Ernährung hinzufügen, erhalten Sie jede Menge hochwertige Kalorien, die Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse helfen.
Fügen Sie auch die essentiellen Lebensmittel hinzu, um Muskelmasse aufzubauen. Hier finden Sie einige der wichtigsten In diesem Artikel.
