Trainingsplan und Diät der Sportlerin Oksana Grishina
Oksana Grishina ist eine russische Athletin, die in der Kategorie Fitness antritt und Stammgast bei Mr. Olympia ist.
Sie ist nicht nur regelmäßig dabei, sie hat in den letzten drei Jahren auch ihre Kategorie gewonnen und kann als die beste Athletin der Welt in der Kategorie Fitness angesehen werden.
Er ist 1,60 m groß und wiegt etwa 52 kg.
Ihr Bodybuilding-Training wird nur viermal pro Woche durchgeführt, wobei jeder Muskel einmal pro Woche direkt trainiert wird, mit Ausnahme der Bauchmuskeln, die bei jedem Training trainiert werden.
Neben Krafttraining investiert er stark in Beweglichkeits- und Cardiotraining.
Was seine Ernährung betrifft, gibt es 6 Mahlzeiten, die Sie unten finden.
Dann informieren Sie sich über den Trainingsplan und die Ernährung der Sportlerin Oksana Grishina.
Montag ? Brust, Bizeps und Bauch
- Schrägbankpresse ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Schräge Brustpresse ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Eröffnungen ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Z-Bar-Curl ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Curling mit Kurzhanteln auf der Bank ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Bauch mit Gewicht ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Mittwoch ? Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln
- Schulterdrücken mit der Kurzhantel ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Seiten ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hantel-Überkopfrudern ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hintere ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung auf der Bank ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Mittel ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beinheben an der Maschine ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Freitag ? Rücken und Bauch
- Großer Zug an der Maschine ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hantelrudern ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Sitzreihe ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- T-Bar-Reihe ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Bauchmuskeln an der Maschine ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Sonntag? Beine und Bauchmuskeln
- Hocken ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Eigengewicht ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Drücken Sie ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Ausfallschritte ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beinverlängerung ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hantel-Sit-Ups ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Am Dienstag und Donnerstag macht er jeweils eine Stunde lang Beweglichkeitstraining, während er sich am Samstag ausruht.
Außerdem trainiert er ganz normal jeden Tag Cardio, einmal vor dem Frühstück und einmal abends.
Diät
- Mahlzeit 1
- Eiweiß mit Hafer und Erdnussbutter
- Mahlzeit 2
- Proteinshake
- Mahlzeit 3
- Huhn oder Truthahn mit Reis oder Süßkartoffeln und Gemüse
- Mahlzeit 4
- Lachs oder rotes Fleisch mit Salat
- Mahlzeit 5
- Proteinshake
- Mahlzeit 6
- Hüttenkäse mit Reiscrackern
- Sozialen Medien
- Facebook Oksana Grishina
- Quellen: Das offizielle Facebook des Athleten und simplyshredded.com
