Calum von Moger, o plano de treino completo
Atleta bastante conhecido neste mundo, não só pelo seu físico, mas pelas semelhanças com o lendário Arnold, que chegou mesmo a representar em filme.
O plano de treino do Calum von Moger é feito cinco vezes por semana, optando por treinar cada grupo muscular directamente apenas uma vez.
Faz normalmente entre 3 a 5 séries por exercício e não têm nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 6 e as 15 reps.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Vamos então conhecer o plano de treino.
Treino A – Peito
- Supino plano – 5 séries x 5-15 repetições
- Press de peito inclinado com halteres – 4 séries x 6-12 repetições
- Aberturas – 4 séries x 10-15 repetições
- Pullover com halter – 3 séries x 10-12 repetições
- Fundos – 4 séries x Até à falha
Treino B – Costas
- Elevações pega invertida – 4 séries x Até á falha
- Remada com barra – 4 séries x 8-12 repetições
- Pulldown – 4 séries x 8-12 repetições
- Remada com halter – 4 séries x 8-12 repetições
- Pulldown com pega curta – 4 séries x 8-12 repetições
Treino C – Ombros
- Press de ombros com barra sentado – 5 séries x 6-12 repetições
- Press de ombros com halteres – 4 séries x 6-12 repetições
- Laterais – 3 séries x 10 repetições
- Posteriores com cabos – 3 séries x 10 repetições
- Encolhimentos com barra – 4 séries x 6-12 repetições
Treino D – Pernas
- Agachamento – 6 séries x 6-15 repetições
- Prensa – 4 séries x 8-12 repetições
- Leg Extension – 4 séries x 8-12 repetições
- Peso-morto com pernas esticadas – 4 séries x 8-12 repetições
- Leg curl – 4 séries x 15 repetições
- Gémeos na smith – 5 séries x 20 repetições
- Gémeos em pé com peso livre – 4 séries x 50 repetições
Treino E – Braços
- Curl com barra – 5 séries x 6-12 repetições
- Curl concentrado com barra – 4 séries x 6-10 repetições
- Curl concentrado com halter – 4 séries x 6-10 repetições
- Tricep com barra à testa – 5 séries x 6-12 repetições
- Extensão de tricep na máquina – 4 séries x 8-12 repetições
- Extensão de tricep com corda – 3 séries x 10 repetições
