Dieta, treino e suplementação do atleta Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic foi o segundo classificado na classe de Men's Physique no Mr Olympia deste ano (2014) e já o ano passado se tinha classificado na quarta posição.
Mede 1,80 e pesa aproximadamente 86kg.
Fica a conhecer o seu plano de treino e a sua alimentação.
Treino
Sadik Hadzovic treina um músculo por dia, tirando a sexta-feira em que trabalha tanto os biceps como os triceps.
Tem um dia na semana em que treina exclusivamente abdominais (sábado) e não tem nenhum dia de descanso, acabando por não fazer treino com pesos apenas á quarta-feira, em que opta por treino cardiovascular intervalado.
Segunda-feira – Costas
- Peso-morto – 5 séries x 11-13 repetições
- Pull down – 4 séries x 11-13 repetições
- Remada com barra – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevações pega invertida – 3 séries x 11-13 repetições
- Remada sentada em máquina – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevações – 1 série x até à falha
Terça-feira – Peito
- Aberturas inclinadas – 4 séries x 11-13 repetições
- Supino inclinado – 5 séries x 11-13 repetições
- Peck deck – 4 séries x 11-13 repetições
- Supino plano – 5 séries x 11-13 repetições
- Crossover – 3 séries x 11-13 repetições
- Press declinado em máquina – 4 séries x 11-13 repetições
- Flexões – 1 série x até à falha
Quarta-feira – Cardio
- HIIT (1 minuto de descanso com 1 minuto de sprint, 5 séries)
Quinta-feira- Pernas
- Prensa – 5 séries x 11-13 repetições
- Leg Extension – 5 séries x 11-13 repetições
- Leg curl – 5 séries x 11-13 repetições
- Elevação de gêmeos inclinado – 6 séries x 11-13 repetições
- Agachamento – 4 séries x 11-13 repetições
- Lunges – 1 série x até à falha
Sexta-feira – Braços
- Bicep concentrado com barra – 4 série x 11-13 repetições
- Tricep Francês – 5 séries x 11-13 repetições
- Curl martelo – 4 séries x 11-13 repetições
- Extensão tricep em máquina – 5 séries x 11-13 repetições
- Curl com barra – 3 séries x 11-13 repetições
- Extensão tricep sentado – 3 séries x 11-13 repetições
Sábado – Abdominais
- Crunch com cabo – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevação braços e pernas com bola – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevação pernas – 4 séries x 11-13 repetições
- Corrida em prancha – 4 séries x 11-13 repetições
- Torção do tronco com bola – 4 séries x 11-13 repetições
- Abdominal cruzado – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevação das pernas em suspensão – 1 séries x até à falha
Domingo – Ombros
- Press ombro – 5 séries x 11-13 repetições
- Laterais sentado – 5 séries x 11-13 repetições
- Frontais sentado – 3 séries x 11-13 repetições
- Encolhimentos com barra – 4 séries x 11-13 repetições
- Press militar – 4 séries x 11-13 repetições
- Arnold Press em pé – 3 séries x 11-13 repetições
Dieta
Este atleta como seria de esperar, segue uma alimentação muito nutritiva, com alimentos de qualidade, e excelentes fontes de proteína em todas as refeições
Segue um regime em que utiliza fontes de hidratos de carbono apenas antes do treino (as 3 primeiras refeições) e os elimina após o treino.
Fica aqui a dieta do Sadik Hadzovic.
- Refeição 1
- Frango OU peru OU clara de ovo com aveia
- Refeição 2
- Carne vermelha com arroz
- Refeição 3
- Peixe com batata
- Refeição 4
- Batido de proteína
- Refeição 5
- Peixe com espargos OU brócolos
- Refeição 6
- Frango OU peru OU ovos
Suplementos
Por fim, ficam aqui os suplementos utilizados por este atleta.
- Proteína Whey
- Ioimbina
- L-Carnitina
- Glutamina
- Creatina
- Óleo de peixe
- Multivitamínico
Informação retirada dos websites simplyshredded.com e cutandjacked.com
