Os melhores suplementos para o verão

A Vitamina D é provavelmente o melhor suplemento para o inverno, mas quais são os melhores para o verão?

Sejamos sinceros, já estamos em junho, e por isso, há pouco a fazer se só agora é que te lembraste que o ginásio existe.

Se o que procuras é suplementos milagrosos para fazer o trabalho do resto do ano, em duas semanas, este artigo não é para ti.

Se, por outro lado, o ginásio fez parte da tua rotina o ano inteiro estes suplementos podem-te ser úteis.

São suplementos que te vão ajudar a manter a massa muscular, ajudar a controlar a percentagem de gordura e ainda aproveitar o verão ao máximo.

Cada caso é um caso, mas tentámos ser o mais generalistas possível para que qualquer pessoa consiga beneficiar desta lista.

Atenção, apesar de o tema ser o verão, o foco é acima de tudo aquele período de férias mais relaxadas que (quase) todos temos.

ZMA

Para começar, o ZMA.

No verão, em que em Portugal atingimos temperaturas bastante elevadas, é comum suar bastante.

Ao suar, perdes minerais, e se suas bastante, o ritmo a que os perdes é maior.

Beber muita água é obrigatório, mas não chega.

Manter os níveis de Magnésio dentro do normal é importante, e caso exista uma deficiência, o teu sono vai ser afectado, vais-te sentir mais cansado, ansioso e não só.

Podes utilizar a suplementação ou simplesmente ingerir alguns destes alimentos.

Quanto ao Zinco a probabilidade de baixos níveis no verão é maior, principalmente para quem pratica desporto.

Se suares muito e ingerires poucos alimentos ricos em Zinco, é possível que não consigas os níveis ideais deste mineral.

O Zinco tem vários papéis importantes no organismo, mas a sua deficiência leva à diminuição dos níveis de testosterona.

Níveis mais baixos de testosterona levam à perda de massa muscular e ganho de massa gorda, entre outros.

Não é isto que queres, pois não?

Tal como o Magnésio, podes simplesmente controlar isto com a alimentação e encontras aqui vários alimentos ricos neste mineral.

NAC

NAC? O que é isso?

O NAC é um aminoácido chamado N-Acetilcisteína.

Este aminoácido aumenta os níveis de Glutationa, um importante antioxidante no corpo humano, e não só.

Para que queres isto?

Bem, se gostas de ir sair à noite e beber uns copos nesta altura (ou qualquer outra) o NAC pode ser um bom aliado.

Usado antes do consumo de álcool é excelente a combater a ressaca e assim evitas parte do efeito zombie do dia seguinte.

Utiliza este suplemento pelo menos 45 minutos antes de ingerires álcool, bebe água durante a noite e muita água quando voltares da tua aventura nocturna.

O dia seguinte vai ser menos difícil.

Para além disso, existem diversos estudos que apontam para uma possível redução dos danos do alcóol quando o NAC é utilizado. (1) (2) (3)

Menos ressaca, menos efeitos negativos no corpo. Parece uma boa aposta.

Se não gostas de bebidas álcoolicas, podes deixar o NAC na prateleira.

Encontras o NAC aqui.

Batido de proteína

Previsível, não?

Um suplemento de proteína em pó no verão pode ser bastante útil para atingires as tuas necessidades proteicas.

É uma forma prática de colocar proteína de qualidade quando precisas, rapidamente.

Não é obrigatório, tal como nenhum suplemento o é, mas se for a diferença entre atingires consistentemente a quantidade de proteína que necessitas, ou não, então vale a pena.

Atenção, isto não é desculpa para a tua única fonte de proteína ser batidos.

Que proteína escolher?

Existem vários tipos de proteína de qualidade mas a Whey continua a ser aquela com a melhor relação qualidade/preço.

Acima de tudo consome proteína suficiente, e se precisares de batidos para o conseguir, então utiliza-os.

Multivitamínico

Como vai ser a tua alimentação?

Equilibrada e com uma boa quantidade e variedade de alimentos?

Ou mais relaxada e desleixada?

Se a resposta é uma alimentação de qualidade o multivitamínico perde importância, e provavelmente não precisas dele.

Se por outro lado sabes que a tua alimentação não vai ser a melhor, este tipo de suplemento pode ser útil.

Vai ajudar a cobrir possíveis deficiências e manter-te no teu melhor, só não o uses como desculpa para acampares na Pizza Hut.

Os melhores suplementos para o verão, conclusão.

É verão, aproveita.

Se estás de férias, a não ser que tenhas objetivos competitivos, esta é a época ideal para relaxar.

Se trabalhaste o ano inteiro no ginásio, não são duas semanas que te vão estragar os teus resultados. Pelo contrário.

Este período vai ser óptimo para recuperares as energias não só físicas, mas também mentais.

Como é óbvio, esta é apenas uma lista de suplementos geral, e é impossível adaptar-se a todos os casos.

Olhando para a descrição de cada um, consegues facilmente identificar aqueles que te poderão ser mais úteis, e aqueles que não precisas.

E não, não precisas de ir carregado de férias com a lista completa.

Bom verão!