Dieta, treino e suplementação da atleta Andreia Brazier
Andreia Brazier é uma atleta Brasileira com 1.65m e cerca de 53kg.
O seu plano de treino é feito seis vezes por semana, sendo que quinta-feira é dia de descanso. Utiliza entre quatro a cinco séries por exercício e por norma faz 10 repetições por cada série.
Não utiliza muito exercícios por treino, mas aqueles que utiliza são na sua maior parte de excelente qualidade e dos mais eficazes para bons resultados.
No que toca à alimentação, é uma dieta de pré-competição com seis refeições por dia, todas elas com fontes de proteína de qualidade, e em que a utilização de hidratos de carbono é escassa.
Já na parte da suplementação, utiliza os clássicos batidos de proteína, BCAA's e mais alguns suplementos como vais poder ver em baixo.
Fica a conhecer a dieta, treino e suplementação da Andreia Brazier em baixo.
Plano de treino
Segunda-Feira – Peito
- Supino plano – 4 séries x 10 repetições
- Supino inclinado – 4 séries x 10 repetições
- Flexões – 4 séries x 15 repetições
- Aberturas – 4 séries x 10 repetições
- Aberturas com cabos – 4 séries x 10 repetições
Terça-Feira – Costas e Abdominais
- Elevações – 4 séries x 10 repetições
- Puxada dorsal – 4 séries x 10 repetições
- Remada alta – 4 séries x 10 repetições
- Remada sentada – 4 séries x 10 repetições
- Elevação de pernas em suspensão – 4 séries x 10 repetições
Quarta-Feira – Pernas
- Agachamento – 5 séries x 10 repetições
- Prensa – 5 séries x 10 repetições
- Peso-morto Sumo – 5 séries x 10 repetições
- Leg extension – 5 séries x 20 repetições
Sexta-Feira – Peito, ombros e abdominais
- Press de peito – 5 séries x 12 repetições
- Press de ombro com halteres – 5 séries x 12 repetições
- Flexões declinadas – 5 séries x 15 repetições
- Puxada lateral com cabos – 8 séries x 10 repetições
- Abdominais laterais em suspensão – 8 séries x 10 repetições
Sábado – Pernas
- Peso-morto com pernas semi-esticadas – 4 séries x 10 repetições
- Leg curl – 4 séries x 12 repetições
- Lunges a andar – 4 séries x 60 repetições
- Leg extension – 4 séries x 10 repetições
- Agachamento – 4 séries x 10 repetições
Domingo – Costas e abdominais
- Remada com halter – 5 séries x 10 repetições
- Elevações – 5 séries x 8 repetições
- Aberturas invertidas – 4 séries x 12 repetições
- Elevação de pernas – 10 séries x 10 repetições
- Prancha – 5 séries x 15 repetições
- Remada com barra – 5 séries x 10 repetições
Dieta pré-competição
- Refeição 1
- Pão de centeio
- Queijo cottage
- Salmão fumado
- Refeição 2
- Peito de frango
- Refeição 3
- Peixe
- Brócolos
- Refeição 4
- Batido de Whey
- Refeição 5
- Carne vermelha extra magra
- Batata doce
- Brócolos
- Refeição 6
- Panqueca de proteína
- Manteiga de amendoim
Suplementos
- Óleo de peixe
- Glutamina
- BCAA’s
- Proteína em pó
- Multivitaminico
Fonte: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook e Instagram
Instagram Andreia Brazier
