Erhöhen Sie effektiv das Volumen Ihrer Arme

Eines der häufigsten Ziele derjenigen, die ins Fitnessstudio gehen, ist die Vergrößerung ihrer Arme.

Normalerweise machen diejenigen, die große Arme haben möchten, endlose Übungen und Serien, um ihren Bizeps zu trainieren.

Leider ist dies nicht die beste Strategie.

Trizeps und Bizeps

Wenn Sie Ihre Arme vergrößern möchten, kümmern Sie sich zunächst nicht so sehr um das Training Ihres Bizeps, sondern um das Training Ihres Trizeps.

Was den Armen das meiste Volumen verleiht, ist nicht der Bizeps, sondern der Trizeps.

Entwickelter Trizeps bei schwachem Bizeps?

Mittelarm.

Schwacher Trizeps mit ausgeprägtem Bizeps?

Kleiner Arm.

Entwickelter Trizeps und Bizeps?

Riesiger Arm

Vernachlässigen Sie nicht das Bizepstraining, sondern priorisieren Sie das Trizepstraining.

Brustkorb und Rücken

Wenn Sie dann Ihren Rücken trainieren, nutzen Sie auch Ihren Bizeps, genau wie Sie beim Training Ihrer Brust Ihren Trizeps mit einiger Intensität rekrutieren.

Was bedeutet das?

Das heißt, wenn Sie Ihre Brust trainieren, trainieren Sie auch Ihren Trizeps.

Und wenn Sie Ihren Rücken trainieren, trainieren Sie auch Ihren Bizeps.

Nur nicht isoliert und konzentriert wie bei gezielten Übungen für diese Muskeln.

Es ist möglich, ohne isolierte Bizeps- und Trizepsarbeit gute Arme zu bekommen, aber oft reicht es nicht aus.

In solchen Situationen ist es wichtig, diese Muskeln gezielt mit Übungen zu trainieren, und es kann eine gute Strategie sein, sich einen Tag Zeit zu nehmen, um nur die Arme zu trainieren.

Was mache ich dann?

Nehmen wir an, Sie sind mit der Größe Ihrer Arme nicht zufrieden.

Dass sie wirklich ins Hintertreffen geraten und man einfach mehr will.

Lasst uns einen Tag widmen NUR zum Armtraining, einem Tag, an dem Sie nur Bizeps und Trizeps trainieren.

Führen Sie diesen Plan nicht am Tag nach einem Brust- oder Rückentraining oder am Tag davor durch.

Sie können dieses Training beispielsweise am Tag nach einem Beintraining einbauen.

Wenn Sie eine Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein Bild der Übung anzuzeigen.

Rüstungsplan

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Bankdrücken mit kurzem Griff – 4 Sätze x 12-10-8-6 Wiederholungen

Trizeps bis Stirn mit Langhantel – 3 Sätze x 10-8-8 Wiederholungen

Mittel – 3er-Serie x Derbis zum Scheitern

Langhantel-Bizepscurl – 3 Sätze x 10-8-8 Wiederholungen

Hammer-Bizepscurl – 3 Serien x 10-8-8

Kurze Griffübungen – 3er-Serie x bis zum Scheitern

Die Hauptübungen in diesem Training sind das Kurzgriff-Bankdrücken und der Langhantel-Bizeps-Curl.

Trizeps bzw. Bizeps.

Dies sind die Übungen, mit denen Sie die größte Last bewegen können, die besten Ergebnisse erzielen und auf die Sie sich am meisten konzentrieren sollten.

Versuchen Sie, bei diesen Übungen hauptsächlich nach oben zu gehen. Nutzen Sie die letzte Serie, um ein Gewicht auszuführen, das Sie noch nie zuvor gemacht haben.

Bei einem Satz von 6 Bankdrücken mit kurzem Griff ist es kein Problem, wenn Sie nur 5 Wiederholungen schaffen, solange Sie ein beträchtliches Gewicht verwenden, ein Gewicht, das Sie noch nie zuvor verwendet haben.

Scheitern Sie nicht ständig, sondern verwenden Sie es nur sporadisch in den Hauptübungen und nur in der letzten Serie.

Anweisungen

• Dips und Klimmzüge mit kurzen Griffen sollten nach Möglichkeit mit Gewicht ausgeführt werden. In diesem Fall sollten Sie 3 Sätze und 10 Wiederholungen verwenden, anstatt bis zum Muskelversagen zu gehen.

• Wenn Sie mehr als 25 tiefe Wiederholungen schaffen und kein Gewicht hinzufügen können, ersetzen Sie diese Übung durch Dieses hier und machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

• Wenn Sie mehr als 20 Wiederholungen von Klimmzügen mit kurzem Griff schaffen und kein Gewicht hinzufügen können, ersetzen Sie diese Übung durch Dieses hier und machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

• Konzentrieren Sie sich auf die Übung, kontrollieren Sie die Bewegung, lassen Sie das Gewicht nicht einfach fallen, es kontrollieren.

• Machen Sie dieses Training nicht öfter als einmal pro Woche.

• Gib die MAXIMAL in jedem Training.
• Befolgen Sie eine Diät hyperkalorisch.

Schlussbemerkungen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Arme zu vergrößern, versuchen Sie, diesen Plan und die Anweisungen korrekt zu befolgen.

Erwarten Sie keine Veränderung von einer Woche zur nächsten, sondern geben Sie dem Programm Zeit, seine Wirkung zu entfalten.

Vergessen Sie nicht, dass es ohne eine gute Ernährung kein Trainingsprogramm gibt, das Wunder bewirken kann. Daher ist eine hochwertige Ernährung obligatorisch.

Vergessen Sie nicht, Ihren Muskeln Ruhe zu gönnen, damit sie sich erholen und wachsen können, und gönnen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Nein, wenn Sie diesen Plan jeden Tag befolgen, werden Sie keine riesigen Arme bekommen.

Es wird nur zu schmerzenden Armen und schließlich zu einer Verletzung führen.